책 소개, 트레이너 강의 코어 운동 가이드
가을입니다.
손에 책을 들고 읽기 좋은 계절이지요.
20년을 넘게 블로그 활동을 하다 보니
인터넷상이지만 오랜 친구같은 생각이 듭니다.
다양한 직업을 가졌고,
다양한 재주를 가진 사람이 참 많습니다.
※ 트레이너 강의 코어 운동 가이드
트레이너 강은 블로그 휘트니스월드 http://trainerkang.com
"당신의 건강을 위해 진심으로 함께 하겠습니다."
티스토리의 파워 블로그입니다.
시청역 근처에서 휘트니스월드로 6년간 헬스클럽을 운영하며 사람들의 건강을 돌봐주는 트레이너입니다.
이번에 두번째의 책 코어운동 가이드입니다.
만성요통으로 고생하는 수많은 이들에게 코어의 중요성과 운동법을 전하고 싶고,
독자들이 근골격계 질환을 예방하고 기본적인 움직음을 자연스럽게 수행하면서 건강한 몸을 만들기를 희망한다는
작가의 염원이 담긴 책이랍니다.
※ 코어 운동의 다섯가지 장점
㉠ 바른자세를 잡아주어 요통을 예방한다.
코어 근육이 강화되면 둔근뿐 아니라 골반과 요추부가 안정되고 몸의 좌우 균형이 맞게 되어 요통을 예방할 수 있다.
㉡ 운동 효과가 증가한다.
안정성 코어 근육과 가동성 코어 근육을 잘 단련하면 운동 수행 능력이 좋아진다.
㉢ 올바른 보행으로 무릎, 고관절, 요추부의 부상을 예방할 수 있다.
운동을 통해 의식적으로 둔근과 코어 근육에 힘을 주는 것을 연습하고 이를 반복하여 무의식중에도 바른 자세로 걷는 것이 매우 중요하다.
㉣ 요실금을 예방한다.
코어 근육중 하나인 골반기저근은 일상생활에서 복부 내의 압력이 증가했을 때 소변이 나오지 않게 조절하는 역할을 한다.
안정성 코어 운동을 하면서 지속적으로 골반 주위 근육과 괄약근에 힘을 주면 요심금 예방에 많은 도움이 된다.
㉤ 일상생활의 피로가 사라진다.
코어 근육은 인간이 생활하는 데 항상 사용되는 근육으로서 기본적인 호흡은 물론, 배변을 조절하고 자세를 잡고 움직일 때 힘을 저너달하는 역할을 한다.
의자에 앉아 있거나 침대에 누워 있는 동안에도 코어 근육은 항상 사용된다. 평소에 코어 근육을 잘 사용한다면 신체게 가해지는 부담을 줄어들어 생활에도 활기가 넘칠 것이다.
※ 내 몸을 살리는 핵심 코어 운동
이 책의 운동은 총 8가지로 구성되어 있다. 처음 운동을 시작하는 사람은 반드시 준비운동으로 가가근막이완 운동부터 차근차근 따라하고, 일반적으로 코어를 단련하고 싶다면 코어 운동 3단계까지 해도 충분하지만 더 강하고 완벽한 코어 근육을 만들고 싶다면 4, 5단계까지 실시한다.
어느 단계까지 운동을하느냐는 개인의 자유이지만 운동이 끝난 후 마무리 운동으로 회복 스트레칭은 꼭 실시하기를 권한다. 각기 다른 목적에 맞게 프로그램을 구성했지만 책에 소개된 운동을 순서대로 실시해도 좋다.
각 동작의 상단에 적힌 프로그램을 따라 하되 운동 횟수와 세트를 개인의 체력에 맞게 조절하고 정확한 동작으로 하루 평균 5~8가지 동작을 실시하는 것이 좋다.
우리 몸의 속 근육 '코어' 강화를 위한 프로그램으로
허리강화, 식스팩 만들기, 균형잡힌 몸을 위한 밸런스 운동,
체지방 쏙 빼는 서킷 트레이닝, 코어 파워 운동을 활용한 타바타 운동까지
퍼스널 트레이너가 알려주는 코어 전문 트레이닝 방법입니다.
관심있는 분들은 한 번 읽어보고 건강한 생활 누리시기 바랍니다.
이 책은 무상으로 지급받아 쓰는 솔직 후기입니다.
감사합니다.^^
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