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건강식70

전기밥솥으로 뚝딱! 콩나물밥과 달래장 전기밥솥으로 뚝딱! 콩나물밥과 달래장 형부의 텃밭에 나갔다가수확해 온 달래가 있어콩나물밥을 만들어 먹었어요.  1. 밥솥으로 만드는 콩나물밥▶ 재료 : 쌀 1공기, 돼지고기 200g, 콩나물 300g, 참기름 2숟가락, 달래장 약간▶ 만드는 순서㉠ 쌀, 돼지고기, 물, 참기름, 콩나물을 넣고 백미 취사를 눌러준다.㉡ 잘 섞어준 후 그릇에 담아준다.*밥물은 평소보다 약간만 적게 잡아준다.   ㉢ 달래는 손질하여 잘게 썰어준비한다.㉣ 간장, 청주, 참기름, 고춧가루, 마늘, 깨소금을 넣고 잘 섞어준다.   ▲ 완성된 식탁  ▲ 비벼 먹어요 전기 밥솥으로 뚝딱 만들어달래장에 비벼먹으니꿀맛이었습니다.계속 밥솥에 두면 콩나물이수분이 빠져 실오라기가 됩니다.남은 밥은 밥솥을 꺼 주세요. ▼ 동영상 구독신청! 부탁드.. 2025. 4. 7.
일주일이 편안한 우리 집 밑반찬 6가지 일주일이 편안한 우리 집 밑반찬 6가지 무슨 음식이든바로바로 만들어 먹으면따뜻하고 맛있지만미리 몇 개 만들어두면식탁 차리기 수월합니다. 1. 브로콜리무침▶ 재료 : 브로콜리 1개(식초 3방울), 들깻가루 1숟가락, 멸치액젓 1숟가락, 검은깨, 참기름, 마 약간▶ 만드는 순서㉠ 프로콜리는 식초물에 거꾸로 담가 이물질을 제거한다.㉡ 거꾸로 잡고 씻은 후 먹기 좋게 썰어준 후 찜기에 쪄낸다.㉢ 쪄낸 브로콜리, 멸치액젓, 들깨가루, 마늘, 참기름, 검은깨를 넣고 무쳐준 후 그릇에 담아낸다.  2. 봄동무침▶ 재료 : 봄동 2개, 멸치액젓 2숟가락, 마늘, 참기름, 깨소금 약간▶ 만드는 순서㉠ 굵은소금 1숟가락을 넣고 끓는 물에 데쳐낸 후 먹기 좋게 썰어준다.㉡ 액젓, 마늘, 참기름, 깨소금을 넣고 조물조물 무쳐.. 2025. 4. 4.
요즘이 적기, 해물이 없이 초간단 파전 요즘이 적기, 해물이 없이 초간단 파전 형부의 정성을 먹고겨울 이겨내고 파릇파릇 올라온 실파해물 없이도 맛있는 파전입니다.    ※ 초간단 파전 레시피▶ 재료 : 실파 한 줌, 튀김가루 2/3컵, 찹쌀가루 1숟가락, 물 2/3컵, 계란 1개, 식용유, 참소스, 통깨 약간▶ 만드는 순서㉠ 남편 찬스로 깐 실파는 씻어 물기를 빼둔다.  ㉡ 튀김가루, 쌀가루, 물을 넣고 반죽을 해준다.  ㉢ 프라이팬에 식용유를 두르고 실파, 반죽을 올려 앞뒤 노릇하게 구워준다.㉣ 계란을 발라 다시 한번 구워준다. ㉤ 참소스, 통깨를 뿌려 소스를 만들어준다. ㉥ 그릇에 담아준다. ▲ 완성된 모습 한 겨울 추위 견뎌내고올라 온 실파를 뽑아 와파전을 만들어 먹었습니다.보약입니다. ▼ 동영상 구독신청! 부탁드려요^^▼도움된 정보였다.. 2025. 4. 3.
건강을 생각하는 부엌 븟반, 카페 앤더소니아 건강을 생각하는 부엌 븟반, 카페 앤더소니아 이제 '목향회' 우리 모임에는8명 중 7명이 퇴직자로오랜만에 만남이 있었습니다.▲ 뒷산에 찾아온 봄저녁모임이라 뒷산에 올랐더니봄소식을 전합니다.  1. 건강을 생각하는 부엌 븟반▲ 입구 ▲호박죽 ▲ 샐러드 ▲ 감자전 ▲ 밑반찬나물, 고등어구이, 겉절이 두부 전  ▲ 밑반찬 2수육과 묵은지, 고추튀김, 깻잎지, 버섯튀김, 냉이두부무침*냉이두부무침은 맛나게 배워왔다. ▲ 된장국과 솥밥  ▲ 누룽지 ▲ 버섯탕수 ▲ 고등어구이 ▲ 돼지고기수육과 묵은지 ▲ 완성된 식탁  ▲ 1인 15,000원정말 배부르게집밥을 먹은 기분이었다.  경남 진주시 신평공원길 35 1층  2. 앤더소니아▲ 수제청과 핸드드립이 맛있는 곳  ▲ 사장님의 아기자기한 소품이 예쁩니다. ▲ 수제청 음.. 2025. 3. 30.
봄 향기 가득 담은, 달래순두부국 레시피 봄 향기 가득 담은, 달래순두부국 레시피 우리 집 식탁에서빠지지 않는 국물요리텃밭에서 캐 온 봄향기 담은달래순두부국을 끓여보았습니다.   ※ 달래순두부국 레시피▶ 재료 : 순두부 1봉, 계란 2개, 달래 한 줌, 쌀뜨물 4컵, 멸치액젓 2숟가락, 동전육수 2개, 마늘, 후추 약간▶ 만드는 순서㉠ 쌀뜨물, 동전육수를 넣고 끓여준다.  ㉡ 달래는 잘게 썰어 계란에 풀어둔다.   ㉢ 순두부는 육수에 넣고 먹기 좋게 잘라준다.  ㉣ 계란물을 풀어주고 액젓, 후추를 넣고 마무리한다.  ▲ 완성된 모습▲ 완성된 식탁 달래 향기 퍼지는순두부국입안 가득 퍼지는 봄맛맛있게 잘 먹었습니다. ▼ 동영상 구독신청! 부탁드려요^^▼도움된 정보였다면 하트 공감 ♡ 꾸우욱 ^*^로그인 하지 않아도 가능하며 여러분의 공감이 제겐 큰.. 2025. 3. 29.
알토란, 고기없이도 고기맛나는 땅콩 미역국 알토란, 고기 없이도 고기맛나는 땅콩 미역국 알토란, 이상민의 레시피고기를 넣지 않아도고기맛이 나는 미역국따라 해 보았습니다.  ※ 땅콩 미역국 레시피▶ 재료 : 땅콩 1컵, 미역 10g, 물 1L, 멸치액젓 2숟가락, 동전육수 1개, 참기름 1숟가락▶ 만드는 순서㉠ 미역은 물에 불려둔다. ㉡ 생땅콩은 씻어 찜기에 5분 정도 쪄낸 후 물을 1컵정도 붓고 믹스기에 갈아준다. ㉢ 미역은 잘라주고 물은 반쯤만 붓고 끓여준 후 다시 남은 물을 붓고 끓여둔다.㉣ 간 땅콩을 넣고 남은 물로 씻어 부어준다.  ㉤ 액젓으로 간을 하고 동전육수 1개를 넣어준다.㉥ 마지막에 참기름 한 숟가락을 넣고 그릇에 담아낸다.  ▲ 완성된 모습 ▲ 완성된 식탁 볶은 땅콩을 사용하면향이 진하고 기름이 많아국물이 텁텁해지므로삶은 땅콩을.. 2025. 3. 28.
봄 식탁, 향긋한 달래된장국 레시피 봄 식탁, 향긋한 달래된장국 레시피 형부의 놀이터텃밭에 나갔더니봄이 가득했습니다.쑥, 달래, 냉이, 머위 등등...오늘은 달래로 달래된장국을 끓였습니다.     ※ 달래된장국 레시피▶ 재료 : 감자 2개, 양파 1/2개, 호박 1/2개, 당근 1/5개, 달래 한 줌, 동전육수 2개, 물 4컵, 된장 1숟가락, 마늘 1숟가락, 두부 1/2모, 홍초 1개▶ 만드는 순서㉠ 준비한 재료는 손질하여 모두 먹기좋게 썰어준다. ㉡ 물, 동전육수, 된장을 넣고 끓여준다.㉢ 감자, 호박, 양파, 당근을 넣어준다.㉢ 재료가 거의 익으면 마늘, 두부를 넣고 거품은 걷어낸다.㉣ 먹기 직전에 달래와 홍초를 넣고 마무리한다.  ▲ 완성된 모습 ▲ 완성된 식탁 ▲ 맛있어 보이나요?  입안 가득 퍼지는은은한 봄향기맛있게 잘 먹었습니.. 2025. 3. 27.
봄이라 행복해요. 쑥국과 달래전 레시피 봄이라 행복해요. 쑥국과 달래전 레시 형부의 놀이터 텃밭에 나갔다가들판에서 캐 온 쑥과 냉이로쑥국과 냉이전을 만들어 보았습니다.  1. 달래전▶ 재료 : 달래 한 줌, 당근 1/5개, 양파 1/2개, 밀가루 3숟가락, 감자전분 3숟가락, 새우살 100g, 멸치액젓 1숟가락, 물 6숟가락, 통깨, 식용유 약간▶ 만드는 순서㉠ 달래는 뿌리부분을 신경써서 깨끗하게 씻어 당근, 양파와 함께 먹기좋게 썰어준다.㉡ 볼에 담고 새우살, 밀가루, 감자전분, 멸치액젓, 물을 넣고 반죽을 해 둔다. ㉢ 식용유를 두르고 반죽을 올려 얇게 펴준다.㉣ 뒤집어가며 앞뒤 노릇노릇 구워준다.㉤ 접시에 담고 통깨를 뿌려 마무리한다.  2. 쑥국▶ 재료 : 쌀뜨물 4컵, 동전육수 1개, 된장 1숟가락, 새우살 100g, 들깻가루 3숟가.. 2025. 3. 26.
봄을 먹어요! 단백질 듬뿍 차돌박이 봄동전 봄을 먹어요! 단백질 듬뿍 차돌박이 봄동전 요즘 봄동 요리에 푹 빠졌다추운 겨울을 이겨내고자라난 봄동은 달달하다.차돌박이를 올려 단백직섭취까지 할 수 있는봄동 전입니다.  ※ 봄동전 레시피▶ 재료 : 봄동 1 포기, 차돌박이 100g, 밀가루 3숟가락, 감자전분 3숟가락, 물 6숟가락, 소금, 후추, 식용유 약간▶ 만드는 순서㉠ 봄동은 뿌리를 잘라내고 손질해 둔다.㉡ 밀가루+감자전분에 물을 붓고 소금 간을 한 후 반죽을 해둔다.  ㉢ 차돌박이에 소금, 후추로 밑간을 해주고 봄동은 반죽옷을 입혀준다. ㉣ 식용유를 두르고 반죽옷을 입힌 봄등과 차돌박이를 올려준 후 뒤집어 익혀 접시에 담아준다. ㉤ 한 장 더 구워 봄동 쪽이 보이도록 접시에 담아준다. ㉥ 통깨를 뿌려 마무리한다. ▲ 완성된 모습 ▲ 먹기 좋게.. 2025. 3. 25.
꽃샘추위, 따뜻한 국물요리 봄동 차돌박이국 꽃샘추위, 따뜻한 국물요리 봄동 차돌박이국 춘삼월에 눈이 내리고기온이 많이 내려간꽃샘추위가 찾아왔습니다.따뜻한 국물요리봄동차돌박이국을 끓여보았습니다.  ※ 봄동차돌박이국 레시피▶ 재료 : 봄동 1포기, 대파 3대, 차돌박이 300g, 된장 1숟가락, 고춧가루 3숟가락, 마늘 1숟가락, 쌀뜨물 5컵, 멸치액젓 2숟가락, 후추 약간▶ 만드는 순서㉠ 봄동은 손질하여 끓는 물에 데쳐내고 대파는 큼직하게 썰어준다. ㉡ 봄동, 된장, 고춧가루, 마늘을 넣고 조물조물 무쳐둔다.㉢ 쌀뜨물을 붓고 끓여준 후 차돌박이, 썰어둔 대파를 넣어준다.㉣ 액젓으로 간을 하고 후추를 넣고 마무리한다.  ▲ 완성된 모습 ▲ 완성된 식탁 봄날인 듯해도꽃샘추위가 찾아와몸을 움츠리게 하는 요즘따뜻한 국물요리였습니다. ▼ 동영상 구독신청! .. 2025. 3. 21.
봄이라 너무 좋아요. 봄나물과 쑥국 봄이라 너무 좋아요. 봄나물과 쑥국 파릇파릇 새싹이 돋는 봄봄나물이 많아너무 행복한 요즘입니다.  ※ 봄나물 데치기㉠ 굵은소금을 넣고 봄동 데치기 ㉡ 세발나물 데치기 ㉢ 취나물 데치기 ㉣ 겨울초 데치기  1. 봄동무침▶ 재료 : 봄동 1개, 멸치액젓 1숟가락, 고춧가루 2숟가락, 마늘, 참기름, 깨소금 약간▶ 만드는 순서㉠ 봄동은 데쳐낸 후 먹기 좋게 잘라준다.㉡ 액젓, 마늘, 고춧가루, 참기름, 깨소금을 넣고 조물조물 무쳐 그릇에 담아준다.   2. 세발나물무침▶ 재료 : 세발나물 1팩, 멸치액젓 1숟가락, 참기름, 깨소금 약간▶ 만드는 순서㉠ 세발나물은 데쳐낸 후 먹기 좋게 썰어준다.㉡ 액젓, 참기름, 깨소금을 넣고 무쳐준다.  3. 겨울초무침▶ 재료 : 겨울초 1봉, 멸치액젓 1숟가락, 참기름, 깨.. 2025. 3. 20.
다이이트, 밀가루 없는 봄향기 담은 냉이전 다이어트, 밀가루 없는 봄향기 담은 냉이전 요즘 봄나물이 제철입니다.텃밭에서 뜯어 온 냉이밀가루 없이 만든 전을 부쳐보았습니다. ▲ 텃밭  ※ 밀가루 없는 냉이전▶ 재료 : 냉이 한 줌, 양파 1/2개, 계란 2개, 소금, 식용유, 참소스 약간▶ 만드는 순서㉠ 냉이는 손질하여 양파와 함께 먹기좋게 썰어준다.㉡ 계란, 소금을 넣고 손으로 조물조물 무쳐둔다. ㉢ 식용유를 두르고 반죽을 얇게 펴준다.㉣ 뒤집어 가며 노릇노릇 구워낸 후 접시에 담아준다. ㉤ 통깨를 뿌려 완성한다. ㉥ 참소스, 깨소금을 넣고 소스를 만들어준다. ▲ 완성된 모습 ▲ 완성된 식탁 봄이라 행복한 요즘봄향기 가득 뱃살 걱정없이밀가루 없는 냉이전이었습니다.  ▼ 동영상 구독신청!부탁드려요^^▼도움된 정보였다면 하트 공감 ♡ 꾸우욱 ^*^로.. 2025. 3. 19.
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