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건강한밥상34

편스토랑, 한지혜의 두뇌밥상 브로콜리전 편스토랑, 한지혜의 두뇌밥상 브로콜리전 배우 한지혜의 두뇌밥상에서 밀가루 없이 만드는 브로콜리전을 따라해 보았습니다. 1. 브로콜리 손질법 ▶ 재료 : 브로콜리, 쌀뜨물, 식초 약간 ▶ 작업순서 ㉠ 브로콜리는 거꾸로 뒤집어 흐르는 물에 씻어준다. ㉡ 쌀뜨물에 식초 몇방울을 넣고 뒤집어 20분 정도 담가준다. ㉢ 거꾸로 뒤집어 씻어 물기를 털고 먹기 좋은 크기로 썰어준다. ㉣ 종이타올을 깔고 담아주며 2주는 보관 가능하다. 2. 밀가루 없는 브로콜리전 ▶ 재료 : 브로콜리 1개, 치즈 60g(1:1), 소금, 후추, 마늘, 식용유 약간 ▶ 만드는 순서 ㉠ 세척한 브로콜리는 잘게 썰어 치즈, 소금, 후추, 마늘을 넣고 섞어준다. ㉡ 식용유를 약간 두르고 한 국자 올려준 후 약불에서 노릇노릇 구워낸다. ㉢ 통.. 2024. 2. 29.
우리집 휴일 밥상/토마토달걀볶음/갈치구이/된장국 우리집 휴일 밥상/토마토달걀볶음/갈치구이/된장국 냉장고에 잠자던 낚시갈치 들깨된장국, 토달볶음 밑반찬 꺼내 맛있게 먹은 우리 집 휴일 밥상입니다. ※ 토달볶음 ▶ 재료 : 토마토 1개, 계란 2개, 파프리카 1/2개, 소금, 후추, 검은깨 약간 ▶ 만드는 순서 ㉠ 계란을 풀어 준비하고 대파, 파프리카, 토마토는 먹기 좋은 크기로 썰어준다. ㉡ 식용유를 두르고 썰어둔 채소, 소금, 후추를 넣고 볶아준다. ㉢ 풀어둔 계란을 넣고 스크램블을 만들어준다. ㉣ 참기름, 깨소금을 넣고 그릇에 담은 후 검은깨를 뿌려 완성한다. ▲ 완성된 모습 ▲ 들깨 시락국 ▲ 낚시갈치 구이 ▲ 완성된 식탁 밥 한공기 수북히 국물도 한 그릇 이렇게 한 그릇으로 남편과 둘이 맛있게 나눠먹습니다. 휴일밥상...잘 먹었습니다. ▼ 동영상.. 2024. 2. 19.
온 가족이 함께 한 건강밥상 온 가족이 함께 한 건강밥상 영국에서 온 딸아이 누나 왔다고 달려온 아들 우리 부부 오랜만에 온 가족이 다 모였습니다. 1. LA 갈비구이 ▶ 재료 : LA 갈비 1.5kg, 양파 1개, 키위 1개, 마늘 1숟가락, 간장 1컵, 맛술 1컵, 올리고당 2/3컵, 대파 1대, 생강가루, 후추 약간, 고명용(청양초 1개, 대파 1/3대, 통깨 약간) ▶ 만드는 순서 ㉠ 갈비는 30분 정도 쌀뜨물에 담가 핏물을 빼준다. ㉡ 양파, 키위는 갈아주고, 대파도 송송 썰어준다. ㉢ 간장, 맛술, 올리고당, 참기름, 후추, 썰어둔 대파, 갈아둔 양파, 키위를 넣어준다. ㉣ 핏물 뺀 갈비를 냉장고에 하룻밤 재워둔다. ㉤ 프라이팬에 재워둔 갈비, 국물을 약간 붓고 구워준다. ㉥ 가위로 먹기 좋게 잘라 접시에 담고 청양초, .. 2024. 1. 2.
우리집 주말 밥상, 한식이 좋아! 우리집 주말 밥상, 한식이 좋아! 여유로운 우리 집 주말 밥상 대패삼겹된장찌개 고등어구이, 마른 김 누룽지와 함께 차렸습니다. 1. 대패삼겹된장찌개 ▶ 재료 : 감자 1개, 당근 1/3개, 양파 1/2개, 호박 1/2개, 홍초 2개, 실파 3개, 된장 1숟가락, 육수 4컵, 동전육수 2개, 대패삼겹살 80g, 마늘 1숟가락, ▶ 만드는 순서 ㉠ 감자, 양파, 당근, 호박은 먹기 좋은 크기로 잘게 썰어준다. ㉡ 물, 동전육수를 넣고 끓여준다. ㉢ 육수가 끓으면 감자와 당근을 먼저 넣어준다. ㉣ 감자가 익으면 나머지 호박, 양파를 넣고 된장을 풀어준다. ㉤ 얼려둔 홍초, 삽겹살, 마늘, 실파를 넣고 마무리한다. 2. 고등어구이 ▶ 재료 ; 고등어살 5개, 밀가루 1숟가락, 카레 1/2숟가락, 식용유 약간 ▶.. 2023. 12. 18.
겨울비 내리는 날, 떡국과 호박전 겨울비 내리는 날 별미, 떡국과 호박전 어제는 하루종일 비가 내렸습니다. 이렇게 비가 오는 날에는 밀가루음식이 당기는 법이지요. 비 오는 날, 떡국과 호박전을 부쳐먹었습니다. 1. 멸치육수 떡국 레시피 ▶ 재료 : 떡국떡 2인분(2줌), 육수 4컵(멸치, 다시마), 계란 1개, 실파 3개, 멸치액젓 2숟가락, 김가루, 깨소금 약간 ▶ 만드는 순서 ㉠ 멸치와 다시마로 육수를 내고 계란을 풀어두고, 실파는 송송 썰어준다. ㉡ 육수가 끓으면 불린 떡국떡을 넣고 동동 떠오르면 다 익은 것으로 액젓으로 간한다. ㉢ 풀어둔 계란도 넣고 바로 젓지 않는다. ㉣ 실파도 넣곤 그릇에 담은 후 김가루, 통깨를 뿌려 마무리한다. 2. 물 없이 만든 호박전 레시피 ▶ 재료 : 호박 1/2개, 당근 1/3개, 계란 1개, 부침.. 2023. 12. 13.
반찬 만드는 날, 뚝딱 밑반찬 4가지 반찬 만드는 날, 뚝딱 밑반찬 4가지 바로바로 만들어 먹으면 정말 맛있지만 매일 후다닥 바삐 출근해야 하기에 여유로운 주말에 밑반찬 몇 개 만들어 두면 상차림이 쉬워진답니다. 1. 무콩나물 ▶ 재료 : 무 150g, 콩나물 150g, 멸치액젓 2숟가락, 참기름, 깨소금, 마늘 약간 ▶ 만드는 순서 ㉠ 무는 채 썰어 냄비에 깔고 콩나물도 올려준 후 물 1컵을 붓고 삶아준다. ㉡ 무와 콩나물을 잘 섞어 액젓, 마늘, 참기름, 깨소금을 넣고 무쳐준다. 2. 계란장조림 ▶ 재료 : 계란 6개, 실파 7개, 양파 1/2개, 간장 5숟가락, 맛술 4숟가락, 올리고당 3숟가락, 참기름, 깨소금, 마늘 약간 ▶ 만드는 순서 ㉠ 계란은 삶아낸 후 껍질을 벗겨둔다. ㉡ 실파, 양파는 잘게 썰어준 후 그릇에 담고 간장, 맛.. 2023. 12. 6.
편스토랑, 이찬원의 묵은지쌈밥 편스토랑, 이찬원의 묵은지쌈밥 장독에서 익혀온 묵은지가 있어 편스토랑 이찬원이 만든 묵은지 쌈밥을 따라해 보았습니다. ※묵은지 쌈밥 레시피 ▶ 재료 : 묵은지 1/4쪽, 깻잎 6장, 맛살 3개, 밥 1공기, 치즈 3장, 참기름, 깨소금 약간 ▶ 만드는 순서 ㉠ 묵은지는 흐르는 물에 씻어 물기를 짠 후 참기름에 무쳐둔다. ㉡ 밥, 참기름, 깨소금을 넣고 잘 섞어준다. ㉢ 맛살은 3등분 해주고, 깻잎은 2등분 해 둔다. ㉣ 묵은지-깻잎-밥-치즈-맛살을 차례대로 올려 돌돌말아준다. ㉤ 1/2로 잘라 접시에 담아준다. ㉥ 통깨를 뿌려 마무리한다. ▲ 완성된 모습 ▲ 하나 드셔보실래요? 이찬원은 햄을 구워넣었는데 저는 맛살을 넣었습니다. 짭짤한 묵은지와 함께 먹으니 별미였습니다. 행복한 추석 보내세요^^ ▼ 동영.. 2023. 10. 13.
손님접대 요리, 쇠고기부추말이찜 손님접대 요리, 쇠고기부추말이 오랜만에 집에 온 아들 명절음식은 질린다며 색다른 음식이 먹고 싶다는 녀석을 위해 쇠고기부추말이를 만들어 주었습니다. ※ 쇠고기 부추말이찜 레시피 ▶ 재료 : 쇠고기 200g, 숙주 1봉, 부추 한 줌, 소금, 후추, 초간장 약간 ▶ 만드는 순서 ㉠ 샤부샤부용 쇠고기를 도마위에 펴준 후 부추를 올려 돌돌 말아준다. ㉡ 먹기 좋은 크기로 썰어준다. ㉢ 손질한 숙주와 자투리 부추를 찜기에 담아준 후 썰어둔 쇠고기부추말이를 올려준다. ㉣ 초간장도 만들어두고, 10분 정도 쪄준 후 숙주와 고기를 접시에 담아준다. ㉤ 통깨를 뿌려 완성한다. ▲ 완성된 모습 ▲ 완성된 식탁 휴일도 없이 일해야한다는 녀석을 위한 아침 상차림입니다. 손님접대 요리로 잘 어울릴 것 같습니다. 맛있게 먹고 .. 2023. 10. 7.
오늘은 뭐먹지? 집밥이 최고!(케일쌈과 호박가지전) 오늘은 뭐 먹지? 집밥이 최고! (케일쌈과 호박가지전) 주부들의 큰 고민 '오늘은 뭐 먹지?' 아무리 그래도 집밥이 최고이지요. 장대 비가 내리는 날 우리 집 식탁입니다. 1. 케일쌈 ▶ 재료 : 케일 1팩, 양념간장 약간 ▶ 만드는 순서 ㉠ 물 1.5컵을 붓고 손질한 케일을 삼발이 위에 올려 쪄낸 후 양념간장과 함께 담아낸다. 2. 호박 가지전 ▶ 재료 : 호박, 가지 각 1/2개, 부침가루 2숟가락, 계란 1개, 식용유 약간 ▶ 만드는 순서 ㉠ 호박과 가지는 썰어준 후 부침가루와 계란 옷을 입혀준다. ㉡ 프라이팬에 식용유를 두르고 호박과 가지를 올려 앞뒤 노릇하게 구워낸다. ㉢ 종이타월을 깔고 기름기를 제거한 후 접시에 정갈하게 담아낸다. ▲ 먹다 남은 김치찌개 ▲ 팥밥 ▲ 밑반찬과 함께 담아낸 식탁.. 2023. 8. 26.
아들과 마지막 저녁만찬(차돌박이채소구이와 전자레인지계란찜) 아들과 마지막 저녁만찬 (차돌박이채소구이와 전자레인지계란찜) 일주일 가량 있으면서 아들과 헤어지며 먹은 마지막 저녁만찬입니다. 1. 차돌박이 채소구이 ▶ 재료 : 호박 1/3개, 양파 1/2개, 가지 1개, 차돌박이 150g, 허브솔트, 식용유, 통깨 약간 ▶ 만드는 순서 ㉠ 호박, 양파, 가지는 도톰하게 썰어 준비한다. ㉡ 팬에 식용유를 두르고 썰어둔 채소를 넣고 구워준다. ㉢ 팬에 차돌박이, 마늘을 넣고 볶아주고 기름은 종이타월로 닦아준다. ㉣ 접시에 구워둔 채소를 돌려담고 차돌박이를 담고 통깨를 뿌려 마무리한다. 2. 전자레인지로 만든 계란찜 ▶ 재료 : 계란 2개, 물120ml(1:1), 소금, 통깨 약간 ▶ 만드는 순서 ㉠ 계란과 물(우유) 1:1, 소금을 약간 넣고 잘 풀어준다. ㉡ 뚜껑을 닫.. 2023. 8. 11.
아들 아침밥상 6일 차, 우렁된장찌개와 양배추계란볶음 아들 아침밥상 6일 차, 우렁된장찌개와 양배추계란볶음 저녁운동을 하고 집으로 돌아오면서 마트에 들렀습니다. 아들이 좋아하는 고등어는 없고 우렁쉥이가 보이기에 두부와 함께 사 와 된장찌개를 만들어 주었습니다. 1. 우렁된장찌개 레시피 ▶ 재료 : 우렁이 150g, 감자 1개, 호박 1/3개, 당근 1/5개, 양파 1/3개, 동전육수 2개, 물 2컵, 된장 1숟가락, 홍초 1개, 마늘 약간 ▶ 만드는 순서 ㉠ 호박, 감자, 당근, 양파는 먹기 좋은 크기로 썰어주고 우렁이는 씻어 물기를 빼둔다. ㉡ 물, 동전육수를 넣고 육수가 끓으면 썰어둔 채소, 우렁이를 넣고 끓여준다. ㉢ 된장을 풀어주고 마늘 홍초를 넣고 마무리한다. 2. 양배추계란볶음 ▶ 재료 : 양배추 5장, 당근 1/5개, 스팸 1/3개, 마늘, 식.. 2023. 8. 9.
휴일 밥상(등갈비김치찜,시금치나물,멸치볶음,계란장조림) 휴일 밥상(등갈비김치찜,시금치나물,멸치볶음,계란장조림) 일주일이 후다닥 참 빨리도 도망치는 기분입니다. 여유로운 휴일 밥상 등갈비김치찜, 시금치나물, 멸치볶음, 계란장조림 누구나 좋아하는 밥상입니다. 1. 등갈비김치찜 ▶ 재료 : 등갈비 1팩, 향신료 1숟가락, 묵은지 1/4포기, 육수 5컵, 대파 1/2대, 홍초 1개, 마늘 1숟가락, 김칫국물 1/2컵 ▶ 만드는 순서 ㉠ 물 2컵, 향신료를 넣고 끓으면 등갈비를 넣고 데쳐낸 후 씻어 준비하고 홍초, 대파도 썰어둔다. ㉡ 묵은지에 등갈비를 감싸 준비한 후 냄비에 담고 육수 2.5컵만 붓고 끓여준다. ㉢ 남은 육수, 마늘 썰어둔 대파, 홍초, 김칫국물을 넣고 끓여 완성한다. 2. 시금치나물 ▶ 재료 : 시금치 1단, 마늘 1숟가락, 멸치액젓 2숟가락, 참.. 2023. 8. 1.
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