고요한 산사의 풍경소리

▶ 완성된 양배추 피자

㉠ 맛살, 피망, 양배추는 잘게 썰어둔다.

㉡ 양송이버섯도 먹기 좋은 크기로 썰어 올리브유에 살짝 볶아준다.

㉢ 맛살과 채소를 넣고 볶아준다.

㉣ 토마토케첩을 3숟가락 정도 넣어준다.

㉤ 양배추는 물에 씻어 물기를 빼둔다.

㉥ 줄기가 있는 것과 잎, 2장에 볶아둔 채소를 올려준다.

㉦ 양송이버섯도 올린다.

㉧ 치즈를 뿌려준다.

㉨ 전자레인지에 3분만 돌려준다.

▶ 완성된 양배추 피자

 입시의 승리자인
너의 수험생활 성공을 위한 행동 지침
이제 시행착오를 하면 안 된다.

학교에 방문했을 때 꽃다발을 전달하는 딸아이

1. 공부장소는 학교와 독서실을 이용해라.

될 수 있으면 학교를 이용하고, 독서실 이용 시 주의해야 할 것이 많다.
① 친구들과 함께 어울려 다니지 마라. 혼자 공부해라.
② 엎드려 잠자기 쉬운 분위기라면 반드시 독서실 총무에게 순찰을 요구해라.
③ 대략 1시간 30분~2시간 정도 공부하고 과목을 바꾼다.
④ 독서실에 있는 휴게실에 가지 마라.
⑤ 독서실에 간다고 하고 딴 데로 새지 마라.

아무래도 집은 공부를 방해하는 요인들이 많이 때문인가 봅니다.

2. 핸드폰 없앤다. 스마트폰, 테블릿컴퓨터는 절대로 사면 안 된다.

① 핸드폰은 집중력 약화의 최대 주범이다.
② 없앨 상황이 아니라면, 공부할 시간에는 꺼 놓는다.
그리고 공부하다가 쉬는 시간에 절대로 켜지 않는다.
③ 집에서 긴급한 연락이 올 때를 대비해서 자신의 위치를 항상 부모님께 말한다.

3. 공부할 때 음악을 들으면서 공부하지 마라.

두 가지 일을 한꺼번에 잘 할 수 있다고 하며 공부할 때 음악을 들으면서 공부를 한다.
하지만, 집중력은 떨어지게 마련이다.



 

4. 인강 수강 시 주의점

① 현장학원에서 수업을 듣는 것처럼 시간을 정해놓고 출석을 해야 한다.
② 타 사이트 방문을 제한한다.
③ 수업듣고 잘 이해 안 되는 것은 '다시 들으면 되지'라는 생각을 하지 마라.
④ 독서실, 학교등 에서 인강을 들을 시에는 사이트 제한이 되지 못하니까
강의가 시작되면 마우스와 키보드 선을 뽑아라.

5. PMP로 공부할 때 주의점

① 컴퓨터를 이용해서 인강을 듣는 것과 마찬가지로 시간을 정해놓고 들어라.
② 절대로 인강 파일을 제외한 다른 파일을 넣지 않는다.
③ TV 수신기가 있는 PMP는 없애라.

6. 주 5일제의 전면 실시

 ⇨ 스스로 공부한다고 거짓말하지 말고, 선생님과 부모님의 규제를 받아들여라.
올해는 아주 놀기 좋은 특별한 해이다.
혼자서 자기 자신을 규제할 수 있으면 가장 좋지만 사람은 그렇지 못하다.
부모님, 선생님들의 규제를 받아들이도록 해라.

7. 공부를 잘하는 비법은 없다.

규칙적인 생활과 꾸준한 공부만이 성적을 올려준다.
그리고 성적은 빨리 오르는 게 아니다. 인내심을 가져라.
① 샘이 준 겨울방학 Best Schedule을 실천하고 있는가를 확인해라.
② 남들도 공부하는데 내가 조금 열심히 공부해서 남들을 이길 수 있겠나?
③ 과도한 계획을 세우지 말고, 실천할 수 있는 계획을 실천하는데 주안점을 두어라.
④ 매주 자신이 공부한 양을 체크할 수 있도록 한다.

8. 주변 친구들을 공부할 수 있는 인간으로 개조시켜라.

 친구는 수험생활 실패의 주범이다.
1년의 수험생활은 길다. 혼자서 헤쳐나가기가 힘들다.
친구들 간에 반드시 공부를 독려할 수 있는 말을 해야 한다.
“너 요새 왜 공부 안 하니? 대학 안 갈래?”
공부를 열심히 하지 않는 친구들이 무시당하는 집단을 만들어라.

9. 외모에 신경 쓰지 마라.

아무도 너를 안 본다. 남여 학생 모두 짧고 단정한 머리를 한다.
(요즘 아이들 늦잠을 잤을 때, 밥은 먹지 않아도 머리 고데기는 하고 나가야 한다고 합니다.)

10. 공부할 때는 바른 자세로 앉아서 공부한다.

삐딱한 자세는 집중력을 흩트린다.




노력하지 않고 좋은 결과를 기대하는 것은 도둑놈이다.
네가 원하는 목표는 노력에 의해 쟁취하는 거란다.



귀에 쏙쏙 들어오게 강의하시는 모습을 뵈니
딸아이의 멘토로 존경할 만한 분이었습니다.
잘 나가는 연예인보다 더 유명하고 좋아하는 학생들이 많다고 합니다.

얼마 남지 않은 봄방학 동안 모자라는 부분을 채워 나가면 원하는 목표에 조금이라도 가까이 다가서지 않을까 생각을 하게 됩니다.

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얼마 남지 않은 수능, 수험생 건강관리

수능이 얼마 남지 않는 수험생들은 하루하루 가중되는 스트레스로 인해 맘 편할 날이 없을 것입니다. 이런 상황에서 남은 수험기간을 건강하게 보내려면 좋은 먹을거리로 체력을 비축해 두는 것이 중요합니다. 평소 규칙적인 식사와 영양식단은 물론 간식 하나까지 꼼꼼하게 신경을 쓴다면 건강은 물론 두뇌회전에도 도움이 될 수 있습니다.

<피해야 할 습관>

1.주의력을 떨어뜨리는 인스턴트식품은 절대 금물입니다.

늦은 시간까지 책상앞에 앉아있는 수험생들은 출출할 때 간편한 간식거리를 찾는 경우가 많습니다. 밥 대신 햄버거나 컵라면으로 끼니를 때우고 청량음료로 갈증을 해소하다 보면 각종 식품첨가물을 과잉섭취 하게 되는데, 이는 주의력 결핍과 과잉행동 장애를 일으킬 수 있어, 집중력을 떨어뜨리는 요인이 되므로 주의해야 합니다.

2. 숙면을 방해하는 카페인도 주의 대상입니다.

잠을 쫓으려 찾게되는 커피도 피해야 할 음식입니다. 과도한 카페인 섭취는 중추신경을 흥분시켜 두근거림, 현기증 등을 유발하고 숙면을 방해할 수 있어, 피로를 회복시키는 게 아니라 장기적으로는 피로가 쌓이게 만듭니다.

3. 민감한 장을 자극하는 찬 음식도 되도록 피해야 합니다.

한참 예민한 수험생들은 조금만 신경을 써도 복통을 호소하며 화장실을 찾기 일쑤입니다. 스트레스로 인해 장이 제 기능을 하지 못하기 때문입니다. 여기에 아이스크림이나 차가운 음료를 자주 접하다 보면 반복되는 체내 열손실로 인하여 배탈, 설사가 생길 수 있습니다. 이는 결과적으로 면역력을 떨어뜨리게 돼 콧물, 코 막힘등 호흡기 질환까지 초래, 공부에 방해를 받을 수 있습니다.

<도움이 되는 습관>

1. 뇌를 깨우는 아침밥은 꼭 챙겨야 합니다.

전날 저녁식사 후 아침을 거르게 되면 약 15시간 이상의 공복상태가 이어지게 됩니다. 이렇게 되면 뇌세포를 움직이는 포도당이 부족해지기 때문에 뇌의 효율도 떨어지게 됩니다. 아침밥을섭취하게 되면 뇌에 꼭 필요한 당을 공급하는 것은 물론, 음식을 씹는 행위 자체로 뇌에 자극을 줄 수 있기 때문에 반드시 챙겨먹는 것이 좋습니다.

2. 지친 기운을 북돋아주는 한방차도 좋습니다.

생맥산은 지친 몸에 에너지를 보충하고 활기를 넣어주는 음료입니다. 맥문동, 오미자, 인삼을 2:1:1의 비율로 달여 마시는데, 맥문동은 손상되기 쉬운 진액을 보충하면서 폐를 튼튼히 하고, 오미자는 피료를 풀어주고 오장육부의 기운을 도와줍니다. 또, 인삼은 기운을 보충하고 몸의 저항력을 높여줍니다.

3. 비타민과 견과류도 가까이 해야 할 친구입니다.

수험생의 식단은 모든 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 것이 가장 좋습니다. 특히 제철과일을 통해 비타민을 공급해주면 피로회복과 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 한산화 기능으로 뇌의 운동을 돕는 것으로 알려진 견과류도 도움이 되나 지방이 많이 포함돼 있어 과도하게 섭취할 경우 소화기에 무리가 가니 주의해야 합니다.

<환절기를 건강하게 나기 위한 생활수칙>

1. 일찍 자고 일찍 일어납니다.

  - 밤이 길어진 가을철, 충분한 수면은 폐의 기를 올려주고 신체 리듬을 원활하게 해 줍니다.

2. 음식은 자제해야 합니다.

  - 천고마비의 계절, 쉬 살이 찌는 반면 서늘한 날씨는 위장에 탈을 유발하기 쉽습니다.

3. 따뜻한 음식과 수분을 충분히 섭취합니다.

  - 코 점막의 건조를 방지하는데 도움이 됩니다.

4. 가을철에 쉽게 구할 수 있는 배, 은행, 무, 도라지 같은 계절 음식을 충분히 섭취합니다.

  - 환절기 적응력을 강화시키는데 좋습니다.

5. 햇볕을 충분히 쬡니다.

  - 맑은 가을 햇빛은 기분을 상승시키고 면역력을 강화시키는데 도움이 됩니다.

수험생을 위한 건강관리 '마사지'

가을 날, 낙엽 구르는 소리만 들어도 눈물을 흘릴 정도로 감성이 많은 고등학생,
입시 준비로 알록달록 물들어 있는 단풍마저 눈에 넣기 힘들게 공부에 열중해야 하는 모습을 보니 마음 씁쓸 해 집니다. 어차피 혼자 해 내야 하기에 "며칠 남지 않았으니 기운 내~" 그 말 밖에 못해주니 더욱 안타깝게만 느껴집니다.

  학교에서, 학원에서 그리고 집에서도 늘 책상 앞에 앉아 있어야 하는 우리 아이들, 입시와 성적 스트레스에 지쳐있는 수험생들에게 신체 및 정신적인 피로를 풀어주고 집중력을 길러주는 마사지로 다가가 보는 게 어떨까요? 두뇌에 자극을 주어 맑고 신선한 정신 상태로 만들어 주는 마사지와 지압은 그 어떠한 격려와 말보다 커다란 힘이 될 것 입니다. 

★ 학습 능력을 향상시키는 임맥 마사지와 호흡법

▶ 한 손을 가슴 윗 부분에 얹고, 다른 한 손은 가슴에서 시작 해 배꼽 아래 단전쪽으로 쓸어 내립니다. 동시에 숨을 크게 내쉽니다. 

 ▶ 단전으로 내렸던 손을 다시 가슴쪽으로 쓸어 올리며 다시 숨을 크레 들이쉽니다. 여러 번 반복하여 따뜻한 기운이 느껴지면 양팔을 좌우로 벌려 다시 숨을 내쉬고 들이쉬는 것을 반복합니다.

 ▶  입맥은 입에서 시작하여 식도, 위, 장을 거쳐 항문까지 흐르는 몸 앞쪽의 경락입니다. 우리 몸의 자율신경계, 비뇨생식기와 연관된 부분으로 전신의 임맥을 자극하는 마사지는 전신의 적체감과 피로감을 해소시켜 수험생의 학습 능력 향상에 도움을 줍니다.

 ▶ 백회
     머리 꼭지의 정중앙, 귀 양쪽을 잇는 선과 콧날이 지나가는 선이 만나는 지점을 손가락으로 꾹꾹 눌러 줍니다. 뇌를 자극하여 정보처리 능력을 향상시키고, 과도한 스트레스로 둔화된 신경기능을 되살려 줍니다. 공부로 인한 각종 두통, 어지러움, 피로 등을 풀어주는 지압 포인트

 ▶ 풍지
    목 뒤를 양손의 엄지 손가락으로 만졌을 때 머리카락이 나기 시작하는 부위 중 약간 움푹 들어간 좌우 부위를 두 손가락 혹은 네 손가락을 모아 꾹꾹 눌러줍니다.  감기를 예방하고 집중력을 키우며 목의 피로를 풀어주는 효과가 있는 지압 포인트로 공부를 하는 도중 수시로 자극 해 주면 좋습니다.

 ▶ 태양
    눈썹의 끝과 눈꼬리의 끝의 중간 지점에서 약간 바깥 지점을 손가락으로 꾹꾹 누릅니다. 스트레스로 인한 편두통과 눈의 피로를 풀어주는 효과가 있어 수험생에게 효과적인 지압 포인트

시간날 때마다 틈틈히!

지압 마사지~

졸음을 쫓고 머리를 맑게 해 보세요.

며칠 남지 않은 수능, 건강관리 잘 하시고 좋은 결실 거두시길 빌어 봅니다.
(화소가 떨어지는 핸드폰으로 찍었더니 사진이 희미합니다. 양해 바랍니다.)

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http://bloggernews.media.daum.net/news/468860

 

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