유용한 정보 나눔2014. 1. 11. 07:03
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안면홍조를 예방하기 위한 실천 5계명





며칠 전 방학이라 지인을 만났습니다.

날씨가 춥다 보니 식당으로 들어서는 지인의 얼굴은 홍당무가 되어있습니다.
"밖에 많이 춥지?"
"겨울만 되면 이러니 창피하다."
부끄러운 듯 얼굴을 감싸버립니다.


배우 공효진이 홍조를 띤 얼굴로 포스터를 가득 메웠던 영화 '미스 홍당무'를 기억하십니까?
영화 속에서 그녀는 항상 얼굴이 붉고, 감정이 격해지면 더욱 붉게 변하는 증상으로 주변인들에게 사랑받지 못하는 캐릭터로 등장하게 됩니다. 안면홍조는 약간의 온도 변화에도 얼굴이 쉽게 달아오르면서 붉어지거나 특별한 이유 없이도 얼굴이 항상 붉은 경우를 말합니다. 이는 비정상적으로 확장된 모세혈관이 혈액순환과 피부 신진대사의 저하를 야기해 느리게 수축하면서 생기는 증상이랍니다.





1. 안면홍조의 원인은?


안면홍조의 원인은 자외선, 호르몬, 약물이나 피부 질환, 각종 외부 자극이나 유전적 요인 등 매우 다양하고, 겨울이 되면 증상이 특히 심해지는 경향이 있는데, 이는 난방으로 실내외 온도가 극심하게 차이가 나면서 피부 건조가 심해지기 때문입니다.

추운 곳에서는 수축되어 있던 혈관이 따뜻한 실내에 들어가면 확장되기 때문에 혈류량이 늘어나 얼굴이 빨갛게 되는 것입니다.

폐경기 여성의 경우 여성호르몬인 에스트로겐이 감소로 안면홍조와 더불어 온몸이 화끈거리는 현상이 나타나게 됩니다.

 




2. 안면홍조, 이렇게 세안해요.


㉠ 너무 뜨겁거나 차가운 물을 피한다.
15~20도 정도의 미온수가 적당합니다.

㉡ 손을 먼저 깨끗이 씻은 후 얼굴을 적시고 손바닥에 충분히 거품을 내서 세안한다.

㉢ 일반 비누나 클렌징크림을 사용하기보다 피부에 자극이 적은 거품 타입의 세안제를 선택한다.

㉣ 충분히 거품을 낸 세안제를 손바닥이나 네 번째 손가락을 써서 얼굴을 가볍게 문지른다.









3. 피부 자극을 최대한 줄이기 위한 세안법


㉠ 물에 적신 해면 스폰기를 이용해서 거품을 걷어낸다.

물기를 닦을 때도 수분만 가볍게 제거한다.







4. 안면홍조의 치료

피로감, 신경과민, 불안, 신경질, 우울증 등이 동반될 수 있으며, 밤에 증상이 나타날 경우 불면증을 유발하여 결국 집중력 저하 등의 원인이 될 수도 있습니다.
홍조의 발생 원인을 확인한 경우에는 해당 치료를 시행하면 홍조 증상이 호전됩니다. 폐경과 관련된 안면 홍조의 치료는 약물 요법을 포함하며, 여성호르몬인 에스트로젠 보충 요법이 효과가 있습니다. 비약물적 요법으로는 안면 홍조를 악화시킬 수 있는 높은 온도나 매운 음식, 카페인이 다량 함유된 음식을 피하는 것이 좋으며, 정서적 불안감과 스트레스를 줄이는 것도 도움이 됩니다.





5. 안면홍조의 예방법

㉠ 잦은 스크럽은 피부에 자극이 될 수 있어 주의가 필요해요
㉡ 미지근한 물로 세안하고 마지막에는 찬물로 헹궈 마무리하세요.

㉢ 비타민 C가 풍부한 과일, 혈관보호기능을 하는 비타민 E 충분히 섭취하기.
㉣ 사우나, 찜질방 등은 피하고 목욕은 짧은 시간 안에 종료하는 것이 좋아요.
㉤ 직사광선을 피하고 겨울에도 자외선 차단제는 꼼꼼히 발라주세요.


바른 생활습관을 통해서 예방을 해주시는 것이 중요합니다.
자극적인 과일 레몬, 파인애플 등과 같은 세로토닌이 풍부한 열대과일은 먹지 않는 것이 좋습니다.
술, 담배를 비롯해 커피, 홍차, 콜라, 초콜릿 등카페인의 음식
자제하는 것이 안면홍조를 예방하기 위해서 좋습니다. 



Tip 안면홍조를 예방하기 위한 실천 5계명

㉠ 아침저녁 철저한 보습 관리를 할 것.
㉡ 실내는 일정한 온도를 유지해 지나치게 건조한 환경을 만들지 말 것.
㉢ 얼굴을 직접 햇빛에 노출하지 말 것. 외출할 때는 자외선 차단제를 반드시 바를 것.
호르몬에 영향을 미칠 수 있는 스테로이드 성분 섭취에 유의할 것.
홍조가 쉽게 가라앉지 않고 항상 붉다면 반드시 병원 치료를 받을 것.





안면홍조는 갑작스러운 온도변화는 금물입니다.

관리 잘해서 겨울에도 당당하게 나서는 그녀였으면 참 좋겠습니다.

즐거운 주말 보내세요








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Posted by *저녁노을*

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  2. 해바라기

    좋은 비법 알았네요.
    주말 좋은 시간 되세요.^^

    2014.01.11 07:51 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 안면홍조..
    불편할 때가 많죠?..
    유용한 정보감사합니다.. ^^

    2014.01.11 08:24 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  4. 비밀댓글입니다

    2014.01.11 08:30 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  5. 예전에 중국 남방 사람들 보면 안면홍조 되는 여성분들 정말 많더라고요...
    이 내용이 중국에도 전달되었으면 좋겠네요 ㅎㅎ

    2014.01.11 09:06 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  6. 안면홍조 정말 조심해야할 부분이죠
    잘보고갑니다

    2014.01.11 09:26 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  7. 안면홍조에 대해서 잘 보구 갑니다^^

    2014.01.11 09:37 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  8. 안면홍조 요즘 특히 주의해야할 부분이죠
    잘보고갑니다

    2014.01.11 09:46 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  9. 겨울철 안면홍조 잘 예방해야 할 듯해요.ㅎ

    2014.01.11 10:22 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  10. 안면홍조 예방법에 대해 알아 갑니다. 늘 행복하세요!!

    2014.01.11 10:52 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  11. 안면홍조 관리방법 잘배웠습니다~!

    2014.01.11 10:54 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  12. 안면홍조도 꾸준히 관리해야할 증상이군요^^

    2014.01.11 11:16 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  13. 안면홍조에 관련된 정보 너무 잘 보고 간답니다^^

    2014.01.11 11:43 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  14. 홍조는 거의 없어서 생각해본적은 없지만~
    잘 배워 갑니다. ㅎㅎ

    2014.01.11 11:51 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  15. 좋은정보 잘보고 갑니다^^
    즐거운 주말되세요~

    2014.01.11 12:03 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  16. 커피를 좀 자제해야겠네요.
    행복한 주말 되세요.^^

    2014.01.11 15:43 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  17. 안면홍조도 병에 가까운 것인가보군요. ㅎㅎㅎ 저도 얼굴이 참 잘 빨개지는데 말이죠. ^^

    2014.01.11 16:14 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  18. 좋은 정보 잘보고 갑니다^^

    2014.01.11 22:13 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  19. 저 좋아해서 빨개지는줄 알았어요 ㅎㅎ

    2014.01.12 19:47 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  20. 안면홍조도 관리를 해야는군요.
    좋은 글 잘 보고 갑니다..

    2014.01.12 23:37 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  21. 안면홍조, 뱀독으로 자연치유하는 모든 정보 여기에 있습니다.http://www.ks0034.com/
    자신만이 알고 있는 비법도 토론방에 올려보세요.
    현대의학을 믿으시면 화학약으로, 수술로, 재산 다 날리고 결국 죽습니다.

    2015.01.31 13:16 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]

노을이의 작은일상2013. 3. 1. 07:00
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발 뒤꿈치가 아파 병원 갔더니 족저근막증?



얼마 전 교직원 여행으로 제주도 한라산 등반을 한 후부터 이상하게 왼쪽 발 뒤꿈치가 아파 병원을 찾았습니다.
"어디가 아파서 오셨어요?"
"발 뒤꿈치가.."
"언제부터죠?"
"한 달가량 되었나 봅니다."
처음 들어보는 '족저근막증'이라는 진단이 내려졌습니다.


우리의 발에는 214개나 되는 인대가 있습니다. 이 인대들은 26조각으로 잘게 나누어져 있는 뼈로 연결하고 있어 뼈들이 움직일 때마다 그 사이사이를 연결하고 있는 인대와 근막들이 늘어나면서 탄성력을 비축하고 재빨리 복원되며 스프링 같은 작용하게 됩니다.

 



1. 족저근막증이란?

족저근막염은 족저근막이라는 발뒤꿈치뼈에서 시작되어 발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내어 발가락 기저 부위에 붙은 두껍고 강한 섬유 띠에 미세한 손상을 입어 변성이 되고 염증이 발생한 것입니다.





2. 족저근막증의 원인

여성의 경우
20대 이후 하이힐을 신고 장시간 활동하다가 발바닥의 비정상적인 부하가 지속적으로 가해져 발바닥의 근막의 손상이 원인이 되는 경우가 많고,

40-50대 중년 여성은 여성호르몬
의 감소로 발바닥의 지방층이 얇아지거나 퇴행성 변화로 인해 운동을 하지 않아도 발바닥 근막염이 잘 유발된다고 합니다.


남성의 경우
오래 걷거나 축구, 농구, 등산 등의 과격한 운동을 할 때 발바닥의 근막이 심한 충격을 받아 질환이 발생한다고 합니다.








3. 증상은?

증상은 보통 서서히 발생하며, 특징적으로 아침에 일어난 직후 처음 몇 발자국을 걸을 때 심한 통증을 호소합니다. 이는 밤사이에 족저근막이 수축이 된 상태로 지내다가 아침에 체중이 부하 되면 수축된 족저근막이 갑자기 스트레칭이 되면서 발생하는 것입니다.





4. 치료

90% 이상의 환자들이 보존적 치료로 회복이 되며 수술적 치료는 거의 필요가 없습니다. 꾸준히 족저 근막과 아킬레스건을 스트레칭을 하거나, 마사지 등의 물리치료를 병행하면 효과를 높일 수 있습니다.
심하면 주사를 이용하여 족저근막염증상을 치료하거나 체외충격파를 이용하여 족저근막염증상을 치료하게 됩니다.




 

5. 예방

㉠ 평상시 발에 피로가 쌓이지 않게 발 마사지를 해 준다.
㉡ 적절한 체중을 유지하고 무리한 운동을 피해야 한다.
㉢ 너무 딱딱한 신발, 꽉 끼는 신발은 신지 않는다.
적절한 신발을 선택하는 것도 상당히 중요합니다. 일단 너무 꽉 끼는 신발을 피해야 하며 뒷굽이 너무 낮거나 바닥이 딱딱한 신발은 증상을 악화시킬 수 있습니다. 그러므로 넉넉한 크기의 약간 높은 굽의 바닥이 부드러운 신발을 신도록 하며, 자신의 발이 오목 발인지 평발인지에 따라 족부 보조기를 추가로 처방할 수도 있습니다.




6. 간단하게 할 수 있는 운동법


㉠ 발 뒤꿈치가 당기도록 당겨준다.
㉡ 계단에 발가락 쪽을 걸치고 발뒤꿈치를 내렸다 올렸다 서서히 해 준다.
㉢ 발바닥에 공을 굴려준다.

족저근막염은 자연적으로 치유되는 경우가 많습니다.
하지만 발바닥을 지탱하는 족저근막에 염증이 심하게 나타난 경우에는 전문의를 통해 증상 완화를 위한 치료를 받아야 한다고 합니다.

 

족저근막은 발바닥 충격을 발바닥에 체중을 분산시켜 주는 곳으로 이곳에 염증이 생기는 족저근막염은 발바닥 통증의 대표적인 질환입니다.

밤에 잠을 자고 있는 동안이나 장시간 동안 앉아 있었을 때에 조금씩 회복되어 가지만 완전히 회복되지 않은 상태에서 다시 걷기 시작하게 되면 그 부분이 다시 자극되어 또 다른 균열이 만들고 염증을 일으키기 쉽습니다.

따라서 이때 치료하지 않는다면 더 큰 고통이 따를 수 있으므로 정확하게 진단해보는 것이 좋습니다.

 

 

나이가 들수록 하나 둘 고장 나지 않는 곳이 없는 것 같습니다.
하루를 살아도 건강하게 지내고 싶다는 어르신들의 말씀 실감하며 사는 요즘입니다.

모두 건강하세요.^^







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Posted by *저녁노을*

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  1. 이전 댓글 더보기
  2. 족저근막증 참 다양한 병이 많이 있습니다.
    덕분에 잘 알고 갑니다.
    멋진 연휴 잘 보내세요

    2013.03.01 08:43 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 정말 가장 중요한 부분은 건강인것 같습니다 ㅎ
    잘보고 갑니다.

    2013.03.01 08:49 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  4. 개코냐옹이

    유용한 정보네여.
    관심있게 봤으예.^^*

    2013.03.01 08:58 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  5. 개코냐옹이

    유용한 정보네여.
    관심있게 봤으예.^^*

    2013.03.01 08:58 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  6. 비밀댓글입니다

    2013.03.01 09:10 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  7. 큰바다로

    발이 참 중요 하지요^^

    3 월 행복 하세요^^

    2013.03.01 09:12 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  8. 정말 조심조심해야할듯 합니다..

    2013.03.01 09:23 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  9. 돌담

    젊을 때는 못 느꼈지만
    나이가 드니 발을 잘 보호해야겠다는 생각이 들더군요.
    좋은 내용.. 감사합니다.^^

    2013.03.01 09:45 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  10. 저는 편안한 단화만 신고 다니고 있어요.
    구두를 신게 되면 3~4cm로 낮추고
    볼일 끝나면 얼른 편안한 신발로 갈아신는답니다
    이제 체중조절할 일만 남았는데
    이런 병명도 처음 듣는군요
    3월입니다.
    우리모두 건강하였음 좋겠어요

    2013.03.01 10:14 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  11. 나이가 들면 안와도 좋은 증세들이 하나 둘 나타나기 시작합니다.
    건강관리 잘하셔야겠습니다.

    2013.03.01 11:08 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  12. 족저근막증에 대해서 잘보고갑니다^^
    좋은일 가득한 즐거운 금요일 보내세요^^

    2013.03.01 11:24 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  13. 건강생활을 위한 좋은글 잘보았네요
    좋은 하루 되세요

    2013.03.01 13:24 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  14. 엉엉~ 저녁노을님~ 건강 유념하십시요~ 아프시면 안되요~
    저도 미리미리 예방을 해야겠네요~
    쾌차하세요~

    2013.03.01 13:27 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  15. 예방법을 잘 알아 족저근막염이 못 오게 해야 겠어요^^
    좋은 정보 잘 알고 간답니다. 늘 행복한 시간 보내세요!!

    2013.03.01 13:39 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  16. 잘보고 갑니다~
    연휴시작이군요..
    좋은하루 되세요 ^^*

    2013.03.01 14:50 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  17. 처음 접하게 되는 병이네요..
    관련해서 너무 잘 보고 갑니닷..!!

    2013.03.01 16:50 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  18. 그냥 그러려니 하고 넘어가면 큰일나겠군요. 병명까지 확실한 질환일 수도 있으니 꼭 병원에 가봐야 할 것 같아요. 빨리 완쾌하시길 바랍니다^^

    2013.03.01 17:00 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  19. 네. 족저근막염.
    자고 일어나면 더욱 통증이 심해서 괴롭힌답니다.
    족탕도 도움이 되실텐데요~
    무엇보다 맛사지가 좋지요.
    빨리 회복하심 좋겠습니다.

    2013.03.01 17:01 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  20. 아. 이런 병도 있었다니 ㅇ_ㅇ;
    평소에 관리 잘해야겠네요 ㅠ_ㅠ

    2013.03.01 20:25 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  21. 저도 가끔 발뒤꿈치가 아파서 뜨끔해서,
    노을님이 알려주신 발 스트레칭 열심히 따라했어요~

    2013.03.02 13:37 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]


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