노을이의 작은일상2013. 3. 8. 06:30

누구나 찾아오는 여성 갱년기! 오해와 진실



환절기라서 그럴까?
몸이 더웠다 추웠다를 반복하고
밤에 잠이 오지 않는 증상을 보이고 있어
"여보! 당신 또 갱년기 아닌가?"
"그러게. 요즘 몸이 이상하네."
2년 전, 폐경이 찾아오면서 겪은 갱년기 증상이 다시 나타나는 기분이었습니다.

가까이 지내는 후배가 갱년기에 대해 묻습니다.
"언니, 나도 그런데."
"그럼 병원 가 봐. 그냥 쉽게 넘기지 말고"

여자라면 누구나 겪어야 할 문제이고 이겨내야 할 숙제이기 때문입니다.



1. 갱년기 고민

㉠ 안면홍조, 얼굴 화끈거림.
    얇은 옷을 여러 겹으로 입고, 입었다 한다. 
㉡ 카페인 섭취는 조금 줄인다.
㉢ 미운 사람은 만나지 않는 걸로~






2. 갱년기 우울증 극복법

사람은 나이가 들면 주름이 지는 것처럼 '세로토닌' 행복을 느끼는 호르몬이 줄어듭니다.
㉠ 밖으로 나가 햇볕을 쬐라.
㉡ 단백질을 열심히 드세요.
    세로토닌의 원료가 단백질이며 섭취는 하루 세끼에 골고루 먹습니다.




3. 갱년기에 좋은 음식

㉠ 식물성 호르몬의 역할을 하는 인삼
하지만 너무 많이 먹으면 출혈 및 실제로 화끈거릴 수 있습니다.
석류 역시 과하게 섭취하면 자궁 출혈 유발
㉢ 방광염에 탁월한 효과가 있는 크랜베리 주스
크랜베리 주스의 효능: 방광에 있는 세균이 방광 벽에 달라붙는 작용 예방
㉣ 질염예방에 좋은 유산균 : 효모가 많아서 질염에 자주 걸리는 여성에게 좋습니다.





4. 호르몬제 섭취에 대한 궁금증


㉠ 호르몬 치료받으면 뚱뚱해진다?
사춘기 때 가슴이 발육되는 것은 여성호르몬 때문입니다.
여성호르몬을 드시면 가슴이 좀 켜지고 심지어 조금 더 심하게 느끼시는 분은 그것 때문에 아프다고 하는 분들도 생깁니다. 유방이 커지는 것은 아닙니다. 대부분 체중이 불어난 사람들을 보면 그분이 호르몬 약을 먹어서 굉장히 컨디션이 개선되어
여기저기서 많이 먹기 때문입니다.





㉡ 호르몬 약과 유방암의 상관관계?
WHI 연구 - 2002년 미국 50~79세의 폐경 여성 1만 6,608명을 대상으로 복합호르몬 요법을 조사한 결과 여성 호르몬 치료가 유방암 발생률을 증가시킨다고 하여 WHI 연구 결과 발표 후 많은 여성이 호르몬 치료를 중단하였습니다.

대한의사협회 설문조사를 한 결과입니다.
     




한국 여성들이 호르몬 치료를 받지 않는 이유

부작용이 걱정되서 162
암 발생의 두려움 102
효과가 없을 것 같아서 12
매일 복용의 불편함 14
병원 가기 싫어서 43
소화장애 20
체중증가의 두려움 17
유방통증 11

㉠ 부작용이 걱정되고,
㉡ 암 발생이 두려워
그래서 먹지 않는다는 답변이 많았습니다.





WHI 연구결과 5년 이상 호르몬 치료를 받은 1만 명 중 8명 유방암 발생했습니다.
1만 명 중 8명이 무서운 수치일까?
국내는 1만 명 중 3~4명 정도의 위험증 증가 한 정도입니다.

여성 호르몬제를 5년 이내로 사용한 경우 유방암 발병률에 영향이 없다고 합니다.






5. 유방암에 영향을 주는 여러요소들

BWH 연구결과 감자튀김을 먹은 사람이 유방암에 걸릴 확률이 높다고 하는 건,
비만, 음주, 감자튀김은 호르몬 치료제를 먹은 것보다 유방암에 걸릴 확률이 높다는 말입니다.





6. 적은 확률의 부작용을 우려해 괴로움을 감수해야 하는가?

골 감소증, 골 결핍증이 있다고 하고 20% 정도는 골다공증이 있다고 합니다.
호르몬 치료는 골다공증에 탁월한 예방 효과가 있고,
척추 골반 골절 예방 효과도 입증되었다고 합니다.

갱년기 증상!
참고 견디는 것이 아니라 치료를 받는 것이 현명한 선택입니다.




7. 호르몬 치료 1차 대상자

폐경기 증상이 중간 이상 심한 사람들로 그런 증상이 전혀 없는 사람들한테 일부러 쓰지 않아도 된다고 합니다.
그러나 안 쓰는 동안 건강상의 문제는 진행되고 있다는 사실...
안 쓰고 참는 것이 능사는 아니랍니다.





8. 대한의사협회 갱년기 호르몬제에 대한 지침

㉠ 폐경기 증상이 중증이상이면 약을 처방해라!
㉡ 복합 증상이 아닐 경우 국소 치료제를 처방하라!
㉢ 골다공증, 심장병 예방 효과가 기대되나 그 목적만으로 사용하지 마라!






★ 유방암 예방 TIP
㉠ 호르몬 약 사용 전 유방 조형술 검사를 한다.
㉡ 1년에 1번씩 검사해 이상 유무를 파악한다.
㉢ 만 40세가 넘으면 매일 자가 검진을 하라.




9. 호르몬제 가격과 효능은?


대부분의 약이 한 알에 3~400원 정도, 한 달에 1만 원 정도라고 합니다.

실제 호르몬 치료 후 피부 노화방지, 손톱 및 구강질환 개선 효과가 있습니다.
손톱과 관련된 영양소는 칼슘입니다.
폐경 전 성인 여성은 칼슘 3~40% 흡수되는데 폐경기 여성은 칼슘 20%로 낮아집니다.
호르몬 저하로 체내 흡수되는 영양소도 낮아지고 여러 가지 증상이 생깁니다.
자궁을 보호하기 위해 약에 황체 호르몬을 섞어줍니다.

그 배분에 따라 월경을 하는 약, 안 하는 약으로 구분됩니다.






10. 호르몬 치료 과연 어떻게 얼마나 받아야 할까?

㉠ 호르몬 치료 외에 다른 방법이 없습니까?
증상이 가벼운 경우 생활 습관 및 마음가짐 변화로 극복할 수 있습니다.
그걸로 해결 안 되는 중한 상황이라면? 그럴 땐 약을 먹어야 합니다.

㉡ 버티면 안 됩니까?
득은 많고 실은 적은데, 왜 버텨야 되는가?
버티는 기간 동안 골다공증 등 만성 질환이 계속 진행되고 있습니다.

㉢ 한 번 먹으면 평생 먹어야 되나요?
5년이 지나면 75~80% 업어집니다.
5년 사용 후 사용 지속 여부를 결정합니다.
1년에 1번씩 득실을 평가하는 검사로 치료 지속 여부를 판단해야..

폐경 되기 직전부터 갱년기 증상이 심해지기 때문에 갱년기가 시작된 무렵에 쓰는 게 가장 효과적입니다.
(월경이 불순해지고 갱년기 증상이 나타날 때)




여성 갱년기 = 인생의 가을, 사추기라고 합니다.

세월의 흐름 앞에 거역할 수는 없지만,
바로 알고 약을 처방하는 게 최선이란 걸 알게 됩니다.

즐거운 금요일 되세요.







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Posted by *저녁노을*

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  2. 여성 갱년기 정보 잘 보고 갑니다. 좋은 일 많이 생기는 행복한 3월 되시길 바랍니다~^^*

    2013.03.08 09:59 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 여성갱년기에 대한 좋은지식 잘보고갑니다^^
    오늘 하루도 활짝웃는 좋은 하루 보내세요^^

    2013.03.08 10:38 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  4. 좋은 정보 감사하게 접하고 갑니다.
    멋진 하루 되시구요.^^

    2013.03.08 10:51 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  5. 저희 친정엄마도 몇년 전 갱년기 때문에 고민좀 하셨어요. ㅡ.ㅡ
    진작 알았더라면 좋았을 정보네요.

    2013.03.08 11:14 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  6. 너무 무관심하고 모르고 있었다는 생각을 하게 됩니다.
    한 주 마무리 잘하시고, 즐거운 주말 보내세요.

    2013.03.08 11:27 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  7. 주변분들보니까
    생각보다 심각하던데요
    잘 알아둬야겠습니다.

    2013.03.08 11:49 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  8. 갱년기 여성에게 유용한 정보이네요.
    감사히 잘 보고 갑니다^^

    2013.03.08 11:59 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  9. 유용한 정보 주셔서
    고맙습니다.
    행복한 주말 되세요. ^^

    2013.03.08 12:10 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  10. 비밀댓글입니다

    2013.03.08 12:15 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  11. 막연했는데 어느정도는 알게 해 주네요.
    호르몬제 약을 꼭 먹어야 하나 의문였는데... 잘만 쓰면 나쁠 것도 없겠어요.

    2013.03.08 12:31 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  12. 좋은내용 잘보고 갑니다
    즐거운 하루 되시고 불금되세요^^

    2013.03.08 12:43 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  13. 사랑초

    나이들수록 챙겨야할 부분이지요.
    좋은 정보 잘 보고갑니다.

    2013.03.08 13:26 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  14. 너무 잘 보고 갑니다.
    남은 하루 평안하고 유익한 시간 보내시기 바랍니다^^

    2013.03.08 15:39 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  15. 잘 챙기면 어느 정도 극복 할 수있다고 생각합니다. :D

    2013.03.08 15:45 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  16. 알아둬야할 필수 상식인듯 하네요. 덕분에 잘 배워갑니다~^^ 활기찬 하루 되세요~

    2013.03.08 15:48 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  17. 에고고 미리 대비책을 세워놔야겠네요 ^^

    2013.03.08 16:21 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  18. 갱년기 극복은 꾸준한 운동으로 할수 있다 더군요...
    건강 관리 잘하시길 바랍니다..

    2013.03.08 18:29 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  19. 좋은 정보네요. 저희 어머니도 갱년기때문에 많이 힘들어 하셨습니다.
    먼저 알아보고 잘 대처해드렸어야 하는데... 아쉬움이 남네요.
    지금이라도 알았으니 더 잘해드려야겠습니다. ^^

    2013.03.08 18:42 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  20. 구름나그네

    유용한 정보입니다.

    잘 보고가요

    2013.03.08 20:21 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  21. 여성 갱년기에 '여자의 청춘' 추천드려요

    2013.12.15 13:36 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]

노을이의 작은일상2013. 3. 1. 07:00

발 뒤꿈치가 아파 병원 갔더니 족저근막증?



얼마 전 교직원 여행으로 제주도 한라산 등반을 한 후부터 이상하게 왼쪽 발 뒤꿈치가 아파 병원을 찾았습니다.
"어디가 아파서 오셨어요?"
"발 뒤꿈치가.."
"언제부터죠?"
"한 달가량 되었나 봅니다."
처음 들어보는 '족저근막증'이라는 진단이 내려졌습니다.


우리의 발에는 214개나 되는 인대가 있습니다. 이 인대들은 26조각으로 잘게 나누어져 있는 뼈로 연결하고 있어 뼈들이 움직일 때마다 그 사이사이를 연결하고 있는 인대와 근막들이 늘어나면서 탄성력을 비축하고 재빨리 복원되며 스프링 같은 작용하게 됩니다.

 



1. 족저근막증이란?

족저근막염은 족저근막이라는 발뒤꿈치뼈에서 시작되어 발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내어 발가락 기저 부위에 붙은 두껍고 강한 섬유 띠에 미세한 손상을 입어 변성이 되고 염증이 발생한 것입니다.





2. 족저근막증의 원인

여성의 경우
20대 이후 하이힐을 신고 장시간 활동하다가 발바닥의 비정상적인 부하가 지속적으로 가해져 발바닥의 근막의 손상이 원인이 되는 경우가 많고,

40-50대 중년 여성은 여성호르몬
의 감소로 발바닥의 지방층이 얇아지거나 퇴행성 변화로 인해 운동을 하지 않아도 발바닥 근막염이 잘 유발된다고 합니다.


남성의 경우
오래 걷거나 축구, 농구, 등산 등의 과격한 운동을 할 때 발바닥의 근막이 심한 충격을 받아 질환이 발생한다고 합니다.








3. 증상은?

증상은 보통 서서히 발생하며, 특징적으로 아침에 일어난 직후 처음 몇 발자국을 걸을 때 심한 통증을 호소합니다. 이는 밤사이에 족저근막이 수축이 된 상태로 지내다가 아침에 체중이 부하 되면 수축된 족저근막이 갑자기 스트레칭이 되면서 발생하는 것입니다.





4. 치료

90% 이상의 환자들이 보존적 치료로 회복이 되며 수술적 치료는 거의 필요가 없습니다. 꾸준히 족저 근막과 아킬레스건을 스트레칭을 하거나, 마사지 등의 물리치료를 병행하면 효과를 높일 수 있습니다.
심하면 주사를 이용하여 족저근막염증상을 치료하거나 체외충격파를 이용하여 족저근막염증상을 치료하게 됩니다.




 

5. 예방

㉠ 평상시 발에 피로가 쌓이지 않게 발 마사지를 해 준다.
㉡ 적절한 체중을 유지하고 무리한 운동을 피해야 한다.
㉢ 너무 딱딱한 신발, 꽉 끼는 신발은 신지 않는다.
적절한 신발을 선택하는 것도 상당히 중요합니다. 일단 너무 꽉 끼는 신발을 피해야 하며 뒷굽이 너무 낮거나 바닥이 딱딱한 신발은 증상을 악화시킬 수 있습니다. 그러므로 넉넉한 크기의 약간 높은 굽의 바닥이 부드러운 신발을 신도록 하며, 자신의 발이 오목 발인지 평발인지에 따라 족부 보조기를 추가로 처방할 수도 있습니다.




6. 간단하게 할 수 있는 운동법


㉠ 발 뒤꿈치가 당기도록 당겨준다.
㉡ 계단에 발가락 쪽을 걸치고 발뒤꿈치를 내렸다 올렸다 서서히 해 준다.
㉢ 발바닥에 공을 굴려준다.

족저근막염은 자연적으로 치유되는 경우가 많습니다.
하지만 발바닥을 지탱하는 족저근막에 염증이 심하게 나타난 경우에는 전문의를 통해 증상 완화를 위한 치료를 받아야 한다고 합니다.

 

족저근막은 발바닥 충격을 발바닥에 체중을 분산시켜 주는 곳으로 이곳에 염증이 생기는 족저근막염은 발바닥 통증의 대표적인 질환입니다.

밤에 잠을 자고 있는 동안이나 장시간 동안 앉아 있었을 때에 조금씩 회복되어 가지만 완전히 회복되지 않은 상태에서 다시 걷기 시작하게 되면 그 부분이 다시 자극되어 또 다른 균열이 만들고 염증을 일으키기 쉽습니다.

따라서 이때 치료하지 않는다면 더 큰 고통이 따를 수 있으므로 정확하게 진단해보는 것이 좋습니다.

 

 

나이가 들수록 하나 둘 고장 나지 않는 곳이 없는 것 같습니다.
하루를 살아도 건강하게 지내고 싶다는 어르신들의 말씀 실감하며 사는 요즘입니다.

모두 건강하세요.^^







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Posted by *저녁노을*

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  2. 족저근막증 참 다양한 병이 많이 있습니다.
    덕분에 잘 알고 갑니다.
    멋진 연휴 잘 보내세요

    2013.03.01 08:43 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 정말 가장 중요한 부분은 건강인것 같습니다 ㅎ
    잘보고 갑니다.

    2013.03.01 08:49 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  4. 개코냐옹이

    유용한 정보네여.
    관심있게 봤으예.^^*

    2013.03.01 08:58 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  5. 개코냐옹이

    유용한 정보네여.
    관심있게 봤으예.^^*

    2013.03.01 08:58 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  6. 비밀댓글입니다

    2013.03.01 09:10 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  7. 큰바다로

    발이 참 중요 하지요^^

    3 월 행복 하세요^^

    2013.03.01 09:12 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  8. 정말 조심조심해야할듯 합니다..

    2013.03.01 09:23 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  9. 돌담

    젊을 때는 못 느꼈지만
    나이가 드니 발을 잘 보호해야겠다는 생각이 들더군요.
    좋은 내용.. 감사합니다.^^

    2013.03.01 09:45 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  10. 저는 편안한 단화만 신고 다니고 있어요.
    구두를 신게 되면 3~4cm로 낮추고
    볼일 끝나면 얼른 편안한 신발로 갈아신는답니다
    이제 체중조절할 일만 남았는데
    이런 병명도 처음 듣는군요
    3월입니다.
    우리모두 건강하였음 좋겠어요

    2013.03.01 10:14 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  11. 나이가 들면 안와도 좋은 증세들이 하나 둘 나타나기 시작합니다.
    건강관리 잘하셔야겠습니다.

    2013.03.01 11:08 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  12. 족저근막증에 대해서 잘보고갑니다^^
    좋은일 가득한 즐거운 금요일 보내세요^^

    2013.03.01 11:24 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  13. 건강생활을 위한 좋은글 잘보았네요
    좋은 하루 되세요

    2013.03.01 13:24 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  14. 엉엉~ 저녁노을님~ 건강 유념하십시요~ 아프시면 안되요~
    저도 미리미리 예방을 해야겠네요~
    쾌차하세요~

    2013.03.01 13:27 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  15. 예방법을 잘 알아 족저근막염이 못 오게 해야 겠어요^^
    좋은 정보 잘 알고 간답니다. 늘 행복한 시간 보내세요!!

    2013.03.01 13:39 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  16. 잘보고 갑니다~
    연휴시작이군요..
    좋은하루 되세요 ^^*

    2013.03.01 14:50 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  17. 처음 접하게 되는 병이네요..
    관련해서 너무 잘 보고 갑니닷..!!

    2013.03.01 16:50 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  18. 그냥 그러려니 하고 넘어가면 큰일나겠군요. 병명까지 확실한 질환일 수도 있으니 꼭 병원에 가봐야 할 것 같아요. 빨리 완쾌하시길 바랍니다^^

    2013.03.01 17:00 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  19. 네. 족저근막염.
    자고 일어나면 더욱 통증이 심해서 괴롭힌답니다.
    족탕도 도움이 되실텐데요~
    무엇보다 맛사지가 좋지요.
    빨리 회복하심 좋겠습니다.

    2013.03.01 17:01 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  20. 아. 이런 병도 있었다니 ㅇ_ㅇ;
    평소에 관리 잘해야겠네요 ㅠ_ㅠ

    2013.03.01 20:25 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  21. 저도 가끔 발뒤꿈치가 아파서 뜨끔해서,
    노을님이 알려주신 발 스트레칭 열심히 따라했어요~

    2013.03.02 13:37 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]


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