발 건강 지키는 운동법과 신발 고르는 법
우리 발에 생기는 통증들이 대부분 염증이 생겨서 통증이 나타나는 경우가 많습니다. 귤이나 생강에는 항산화 효과가 있습니다. 이런 항산화 효과가 발의 통증을 많이 완화해줍니다. 그래서 귤과 생강을 넣은 차를 마시면 발 건강에 이롭습니다.
▶ 생강의 효능
생강 속 매운맛을 내는 진저롤(gingerol), 쇼가올(shogaol) 성분은 살균 작용을 가지고 있으며 항염증과 진통 완화에 효과적입니다.
족욕 할 때 생강을 넣으면 진저롤 쇼가올 성분들로 인해 몸이 따뜻해집니다.
㉠ 물 2L에 생강 500g(약 3덩어리)
㉡ 물 온도는? 체온보다 조금 높은 38~40℃
족욕은 차가운 것은 아래로 내려가고 뜨거운 것은 위로 올라가는 '상열 하한(上熱下寒)'의 원리를 이용해 혈액순환을 유도합니다. 상체는 시원하게, 하체는 따뜻하게 해서 몸 전체에 혈액이 잘 돌도록 합니다. 물 온도는 체온보다 약간 높은 38~40℃가 적당합니다.
㉢ 물의 양은? 물 양은 발목 복사뼈가 잠길 정도
족욕 효과를 제대로 보려면 발목 복사뼈가 충분히 잠길 정도로 물 높이를 맞춥니다. 발목 복사뼈에서 손가락 네 마디 정도 위에 삼음교라는 경혈이 있는데 이 부분까지 잠기게 하는 게 좋습니다.
㉣ 족욕의 시간은? 10~15분이면 충분해요.
따뜻한 물에 발을 담그고 10~15 분 지나면 몸 전체가 훈훈해집니다. 땀이 많은 사람은 겨드랑이, 이마, 등에 땀이 배어나기도 합니다. 발을 담그고 있을 때 발가락과 발목을 부드럽게 움직이거나 발의 혈점을 자극하면 순환이 더욱 원활해집니다.
운동으로 무지외반증, 발가락 관절염, 족저근막염 등 발 건강 질환을 운동으로 예방할 수 있습니다.
㉠ 발가락을 이용해 신문을 움켜쥐고 넘긴다.
발가락 관절염과 발바닥 강화에 도움이 됩니다.
㉡ 종이를 넘긴 후에는 발가락을 쫙 펴준다.
㉢ 오른쪽 발 10장, 왼쪽 발로 10장 넘긴다.
신문으로 하기 어려운 경우에는 발가락으로 잘 잡히는 수건을 이용해 운동하는 것도 좋습니다.
㉠ 수건을 바닥에 편다.
㉡ 수건의 가운데 부분을 발가락으로 잡아 올린다.
㉢ 무릎 높이까지 올려준다.
㉣ 30cm 이동해서 발가락을 쫙 펴 수건을 떨어뜨린다.
잡을 땐 발가락을 오므려서 발의 내재근을 강화합니다.
㉤ 오른발 4회, 왼발 4회
㉠ 수건을 깔고 캔을 발바닥을 이용해 굴려준다.
㉡ 오른발 20회, 왼발 20회 반복
㉠ 바깥쪽 : 옳은 보행
㉡ 안쪽 : 평발, 발목 +발바닥 통증
㉢ 신발 앞 코 : 안짱걸음
건강 비결 중에 걷기만 잘해도 몸이 건강해집니다.
뒤꿈치부터 땅에 닿고, 마지막으로 앞부분이 땅에 닿게 되면 몸의 피로도 떨어지게 되고 전체적인 몸 균형이 좋아져서 바라 건강에 도움이 됩니다.
김진수 교수의 기본에 충실한 발 건강법으로 오전 10시 발등 둘레 23.7cm, 오후 18:00 시 발등둘레 24.4cm 0.7cm 차이가 난다고 합니다. 그 이유는 낮에 활동하면 체중이 아래로 쏠리기도 하고 피가 쏠리기도 하면서 발이 약간 붓게 됩니다. 그래서 신발을 살 땐 오후에 가서 신발을 고르고 신어보는 게 좋답니다. 굽 높이 3cm 이하의 구두를 신어야 발 앞쪽으로 압력이 쏠리지 않습니다. 저녁 시간에 신발을 신었을 때 신발 고르는 팁입니다.
㉠ 발을 끝까지 밀어넣는다.
㉡ 뒤에 손가락 하나가 들어가는 크기로 여유 있는 신발을 고릅니다.
㉢ 발크기가 다를 때 신발 신는 방법은? 발이 큰 쪽에 맞춰 신발사기
발이 작은 쪽에는 얇은 깔창을 넣어주면 편안하고 균형있게 걸어다닐 수 있습니다.
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