'불면증'에 해당되는 글 2건

  1. 2011.05.03 봄날 찾아오는 춘곤증이 아닌 나도 기면증? (68)
  2. 2011.02.12 불면증 치료와 숙면을 돕는 음식 (79)
유용한 정보 나눔2011.05.03 06:01

봄날 찾아오는 춘곤증이 아닌 나도 기면증?


 

잠은 얼마나 자느냐보다 어떻게 자느냐가 훨씬 중요하다고 합니다. 잠을 제대로 이루지 못하는 불면증도 심각한 문제가 됩니다만 충분히 잤다고 생각되는 되도 수시로 잠이 쏟아지는 기면증 역시 사회활동에 큰 제약이 됩니다. 또 봄철의 불청객 춘곤증도 직장생활을 하는 사람, 공부를 해야 하는 청소년들에게는 고민이 아닐 수 없습니다.


누구나 한번쯤은 일상생활에서 참을 수 없는 졸음을 경험하게 됩니다. 충분히 잤다고 생각되는데도 낮에 이유 없이 졸리고 무기력감을 느끼는 경우는 기면증을 의심해 봐야 합니다. 수시로 졸음을 오는 증세를 보이는 기면증은 일상생활에 불면증만큼이나 심각한 영양을 미칩니다.


우리 딸아이는 여고 2학년입니다. 공부도 곧 잘하여 심화반에도 들어 열심히 하고 있는데도 노력만큼 성적이 오르지 않아 적잖이 스트레스를 받고 있습니다. 체력이 달려서 그런지 책상 앞에 앉아 조는 현상이 많아 곁에서 깨워주어야 하는 상황이라 할 수 없이 자주 가는 한의원을 찾았습니다. 그랬더니 그저 춘곤증이라 여겼는데 기면증이라는 진단을 받게 되었습니다. 





★ 기면증의 원인


기면증은 도파민 등 신경전달물질의 활동이 둔화되어 뇌가 수면과 각성 주기를 조절하지 못해서 나타나는 뇌신경계적 질환입니다.

또 일반적으로 알려져 있는 기면증의 주요 원인은 스트레스입니다. 즉 스트레스를 받으면 몸의 긴장도가 높아져 평소에 비해 피로도가 상승하는데 스트레스가 해소되면 피로가 몰려와 잠이 늘게 된다고 합니다.



★ 기면증이란?


기면증이란 낮시간에 이유 없이 졸리고 무기력한 증상을 보이는 질환으로 뇌의 시상하부에서 정상적인 각성을 유지하게 하는 ‘히포크레틴’ 분비가 모자라 생기는 질환입니다.

잠이 쏟아지는 증상과 함께 갑자기 기운이 확 풀리는 증상이 함께 온다면 전형적인 기면증의 증상이라고 볼 수 있습니다. 선잠이 들어 착각과 환각에 빠지는 것 또한 특징적인 현상입니다. 이런 기면증은 불면증의 경우와 마찬가지로 주로 스트레스 때문에 시작되는 경우가 많습니다. 기면증을 겪고 있는 사람은 5분에서 10분만 자다 일어나도 상쾌함을 느끼지만 문제는 이런 졸음 현상이 반복돼 나타난다는 점입니다.


주로 청소년기 때 대게 졸리기 시작해서 대게 20대부터 힘 빠지는 현상도 나타나고 비교적 나이가 젊은 때 나타나는데 일생 지속되는 경우가 많이 있다고 합니다. 그런데 대부분이 `나는 좀 잠이 많은 사람` 이렇게 생각하고 지내는 분이 굉장히 많아 치료를 안 받고 넘기는 경우가 많다고 합니다. 아직은 우리나라에서 이런 졸리움이 개인적인 것이나 사회적인 면에 영향이 크고 경제적 손실까지도 있을 수 있고 성적을 떨어뜨릴 수도 있습니다.


 


★ 누구에게 많이 걸리나?


 

과도한 졸리움, 즉 가면이라고 불리는 이러한 증상은 주로 불규칙한 근무형태를 가진 직장인과 청소년에게 많이 찾아온다고 합니다.

잠이 많으니 자기 능력을 제대로 발휘할 수 없었고, 능력이 100인 사람이 남들에게 50밖에 발휘를 못하고 또 실제로 남들이 보기에 아주 게으른 사람, 불성실한 사람 그리고 위아래도 없이 자리를 못 가리고 자기 마음대로 하는 사람, 절제력이 없는 것으로 오해를 받는다고 합니다. 또 하나 중요한 것은 사고의 위험성으로 집중을 잘 못하기 때문에 기계조작이라던가 이런데 굉장히 불리하다고 합니다.




기면증의 4대 증상
 

1. 낮에 의지와 상관없이 과도하게 졸리는 상태가 반복되는 증상

2. 탈력발작 : 갑자기 일시적으로 근육 긴장이 소실됨

의식이 있는 상태에서 수초, 수분 간 지속되는 머리나 신체의 마비를 경험한 경우


3. 수면마비

잠이 들거나 깨어있는 동안에 일시적으로 움직일 수 없는 상태가 됨


4. 입면환각

깨어 있는 상태에서 꿈같은 영상을 보게 됨 과도한 주간 수면



★ 기면증 자가진단법


 

활동의 종류

㉠ 앉아서 독서

㉡ TV 시청

㉢ 극장 등 공공장소에서 가만히 앉아 있을 때

㉣ 차에서 한 시간 이상 승객으로 앉아 있을 때

㉤ 오후에 누워서 쉴 때

㉥ 앉아서 대화를 할 때

㉦ 점심 식사 후 조용히 앉아 있을 대

㉧ 차가 멈춰 수분동안 신호를 기다릴 때 

전혀 졸리지 않는다. - 0점,

약간 존다. - 1점,

존다. - 2점,

많이 존다. - 3점

각 항목 점수의 합이 10점이 넘을 때 기면증을 의심해 봐야 된다고 합니다. 



 

★ 기면증 예방법


잠자기 전 음주나 과식을 피하고 오후에는 커피, 홍차 등 카페인이 든 음료를 마시지 않습니다. 무엇보다도 규칙적인 수면습관을 가져야하며 매일 정해진 시간에 짧게 낮잠을 자는 것도 좋은 방법이라고 합니다.

매끼마다 5대 영양소를 골고루 섭취하고 주3회 이상 꾸준한 운동을 통해 다리근력을 강화하는 것도 좋은 예방법입니다.


★ 춘곤증이란?


 

낮시간 동안에 나른한 피로감과 졸음 식용부진 등이 나타나면 봄철의 춘곤증이라고 생각하게 됩니다. 특히 소화기가 약한 사람이나 추위를 잘 타는 사람 등이 춘곤증에 빠지기 쉬운 유형입니다. 활동시간에 졸음을 느낀다는 점에서는 불면증과 비슷하지만 그 원인은 다릅니다. 만성적인 잠의 부족에서 오는 일반적인 수면장애와는 달리 춘곤증은 우리 몸의 생체시계가 바뀐 계절에 적응하면서 쉽게 겪는 과정입니다. 사람이 졸음을 쉽게 느끼는 상태는 피부 온도가 올라가고 근육이 이완된 상태입니다. 겨울보다 높아진 기온, 늘어난 낮 시간이 바로 우리 몸을 잠에 빠지기 쉬운 상태로 만들어 주기 때문입니다.



★ 춘곤증 예방법?

 

춘곤증을 이기기 위해서는 무엇보다 규칙적인 생활습관을 갖는 것이 중요합니다. 졸음이 온다고 쉽게 낮잠을 자버리면 오히려 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 남이 깨우지 않아도 스스로 일어나 상쾌함을 느낄 정도의 잠을 자는 것이 적당합니다. 또 일반적인 불면증의 예방과 마찬가지로 술과 카페인든 음료는 피하는 것이 좋습니다. 비타민 B1과 비타민 C가 많이 들어있는 음식은 춘곤증을 이기는데 도움을 주기 때문에 생선이나 콩제품 그리고 나물과 과일 등을 충분히 먹어주는 것이 좋습니다. 운동을 하는 것도 좋지만 무리하게 운동을 하면 오히려 제때 잠이 드는데 방해를 받을 수 있는 만큼 자기에게 맞는 운동을 골라서 이틀에 한번 정도하는 것이 바람직합니다.



 

우리는 인생의 1/3정도를 잠에 소비합니다. 건강한 잠이 건강한 일상생활을 낳는다는 점을 생각한다면 각종 수면장애도 사소한 것으로 생각해 넘기기 보다는 적극적으로 해결하려는 자세를 갖어야 할 것 같았습니다.




 

사람이 스트레스를 받으면 몸의 전반적인 긴장도가 높아져 평소에 비해 피로도가 훨씬 높아지기 때문입니다. 스트레스가 해소되면서 피로가 한꺼번에 몰려 잠이 늘어나게 되고, 또 괴로운 현실로부터 도피하고 싶은 심정이 강해진 탓에 잠이 늘어나기도 합니다. 잠이 갈등과 두려움을 피하기 위한 수단으로 작용한 것입니다.

우리 딸아이는 눈을 뜨고 자는 습관이 있고 깊은 잠을 자지 않아 그런 것 같다는 진단이 내려졌습니다. 아마 공부 스트레스도 한몫을 한 것 같아 그저 안타까운 마음뿐이었습니다.




글이 마음에 들면 추천 한방! 블로그가 마음에 들면 정기구독+ 해주세요.

Posted by *저녁노을*

댓글을 달아 주세요

  1. 이전 댓글 더보기
  2. 기면증이라는 것도 있었군요. 몰랐습니다.
    좋은 정보 얻고 갑니다.
    행복한 하루 보내세요.

    2011.05.03 11:49 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 그러네요~~ 스트레스가 무슨 병이든 가장 큰 원인이니..스트레스를 줄여야할것 같습니다~

    2011.05.03 12:28 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  4. 전요즘 피곤해서 코가다헐었어요ㅡ남들은 입이헌다는데 전 코가..
    오늘이러고 나가야한다는사실에 ㅠㅠ

    2011.05.03 12:35 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  5. 전 아침잠이 너무 많아요 ㅠㅠ
    올빼미형 인간인듯....
    아무리 피곤해도 달만 떴다 하면 눈이 반짝반짝 거리는데 어떻게 해야 합니까? 저녁노을님.

    2011.05.03 14:19 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  6. 기면증에 대해 배웁니다~!
    갑자기 잠이 쏟아지면, 일상 생활하는데 정말 불편할 것 같습니다..!

    2011.05.03 15:08 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  7. 저 10점 넘게 나왔어요~
    기면증인듯...ㅠㅠ
    예방법대로 해봐야겠네요.

    2011.05.03 15:17 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  8. 봄이라서 나른한게 아니었군요.
    저도 멍한 시간이 많다보니 진단을 좀 받아봐야겠습니다.

    2011.05.03 15:31 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  9. 아~저도 기면증인가요...
    흑...요새는 항상 졸림속에 살고 있습니다~ㅠ.ㅠ

    2011.05.03 15:51 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  10. 헉~~
    저도 이와같은 증상이 요즘 많이 나타나서~놀라고 말았어요
    운동부족이려니~ 피곤해서 그런가보다 했는데 저도 가서 검사를 좀 받아봐야겠네요~

    2011.05.03 16:02 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  11. 낮에 졸린증세가 있어서 기면증일까 걱정했는데
    다행히 6점이 나왔습니다^^
    그래도 꾸준히 운동도 하고 영양소도 골고루 챙겨먹어야 겠어요~

    2011.05.03 16:09 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  12. 기면증 영화속에서도 소재로 자주 이용되잖아요. 길가다가 갑자기 쓰러져서 자버리고,
    얘기하다가 조용해서 보면 졸고있고~ 무서운 병입니다... ㅡㅡ;

    2011.05.03 16:42 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  13. 가랑비

    춘곤증과 비슷하면서도..전혀 다르네요.
    잘 알고 가요

    2011.05.03 16:49 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  14. 좋은 글 잘 보고 갑니다^^
    좋은 정보네요^^

    2011.05.03 19:52 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  15. 아..기면증이군요..첨알았어요~
    넘 좋은정보잘보고갑니다~

    2011.05.03 20:04 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  16. 흠...저도 약간 기면증 증상이 있는 것 같습니다.
    그냥 봄 타려니 했었는데..

    2011.05.03 20:38 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  17. 어젠 딸래미 제우다가 같이 잠들어버렸어요.
    근데 아침에도 늦잠잤다는...ㅡㅡ;..
    봄이긴 한 거겠죠. 기면증까지는 아니더라도..
    잠오는 시간이 너무 자주 와요..흑흑..

    2011.05.03 21:27 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  18. 허억...저두 요즘 좀 불면증이 있기는한데...ㅋㅋ
    낮에 날씨도 좋아서 그런지 꼬박꼬박한답니다.

    2011.05.03 23:04 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  19. 조심해야되겠는데요... ^^

    2011.05.03 23:49 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  20. 전 그런 증상은 다 춘곤증으로 생각했었는데요...
    기면정이란 것이 있군요...
    영양을 잘 섭취하고, 적당한 운동...
    그리고 스트레스를 적게 받아야 하는 군요...
    잘 배웠습니다.^^

    2011.05.04 12:08 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  21. 봄에 사람을 무쟈게 괴롭히는 놈들이죠...ㅜㅜ

    2011.05.04 12:10 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]

유용한 정보 나눔2011.02.12 06:09

 
불면증 치료와 숙면을 돕는 음식

여러분은 잠이 오지 않아 이리저리 뒤척여본 적 있으십니까?
까만 밤을 하얗게 지새다 보면 하루 일상이 뒤범벅되는 날 없으십니까?
걱정하는 70%가 해결되지 않는 일임에도 우리는 그로 인해 잠 못 드는 일이 많은 것 같습니다.
며칠 전, 시댁 일로 고민하는 후배를 만났습니다.
"언니, 잠이 안 와 미치겠어."
"그냥 쉽게 생각해. 고민한다고 해결되는 일이 아니잖아."
"그래도."
"마음 크게 먹고 세월이 해결해 줄 거야."
무슨 뾰족한 대안이 없기에 위로의 말만 해 주고 돌아왔습니다.

살아가면서 무언가 해결되지 않는
걱정이 있거나 신경 쓰일 일이 있으면 우리는 잠이 오지 않을 때가 많습니다. 잠은 정신적으로 육체적으로 편안해야 잠이 잘 옵니다.

심장의 체온이 떨어지면서 잠을 유도합니다.




★ 불면증이란?

야간 수면시간이 낮의 일상생활에 지장을 줄 때 불면증으로 정의합니다.

식곤증?

식곤증은 밤에 충분히 자고 양질의 잠을 자면 아무리 낮잠을 자려고 해도 잠이 오지 않습니다. 불면증과는 다르지요.



★ 잠이 잘 오게 하려면?


㉠ 야간에 잠자리에 들기 3~4시간 전에는 운동을 하면 안 됩니다. 
    야간 운동은 졸린 잠을 깨우는 행위입니다.

㉡ 온수욕도 잠자기 2~3시간 전에 해야 합니다.

㉢ 불면증을 일으키는 물질을 딱 한 가지만 꼽으면 술!

술을 마시면 쉽게 잠들지만 자주 깨고 깨면 다시 잠들기 어렵고 길게는 일주일까지 수면에 영향을 줍니다. 또 코를 골게 되고 심장에 부담을 주게 되어 심혈관계 질환을 유발합니다.





잠이 오지 않더라도 누워있는 게 좋을까?


 잠자리에 누워서 20~30분 내로 잠을 자지 않으면 긴장하기 시작합니다.

잠자리에 누워 있으면 뇌가 긴장하고 잠들기 어렵고 잠들더라도 금방 깨버립니다.

20~30분 내에 잠들지 않으면 일어나있다가 다시 잠자리에 들어가는 것이 좋습니다.




★ 우울증과 불면증의 관계는?

 

불면증이 있으면 우울증을 초래합니다.

우울증 환자의 80~90%가 불면증 호소

우울증과 불면증이 동반되면 자살률이 높습니다.


우울증은 좋아졌지만, 불면증이 지속될 경우 우울증이 재발할 확률이 높습니다.




여성 불면증 환자가 많은 이유는?

 

생리, 폐경 등으로 인한 호르몬의 변화

코골이, 수면무호흡증의 발생, 하지불안증후군, 우울증 발생빈도가 높기 때문입니다.

 


★ 불면증 치료방법은?


▶ 불면증 치료, 수면제는 좋은 방법인가?

* 수면제 처방 : 수면제 중독, 치매가 걸린다는 이유로 기피하는데 전문가의 조언에 따라 처방된 약은 좋은 효과를 냅니다.


▶ 불면증의 비약물적인 치료방법은?

① 좋은 수면 습관 : 규칙적인 수면, 기상 습관 준수, 나름대로의 취침 전 습관 개발, 낮잠금지, 오후에 적당한 운동, 침실은 잠만 자는 곳입니다.


② 수면환경 : 조용하고 어둡고 환기 잘 되고 서늘하게 합니다.

③ 인지행동요법 : 너무 자려고 애쓰지 마라. 취침 전 명상, 복식호흡, 요가 등으로 긴장 풀어 줍니다.



 

★ 숙면을 돕는 음식 섭취하기


1. 우유

우유에는 아미노산이 합성하는 세로토닌이라는 물질이 들어 있어 뇌를 진정시키고 심신을 편안하게 합니다. 찬 우유는 위에 부담이 될 수 있기 때문에 자기 전에 마시는 우유는 따끈하게 데운 것이 좋고, 꿀을 타서 마시면 쉽게 깊은 잠이 들 수 있습니다.







2. 바나나

‘자연산 수면제’라 불리기도 하는 바나나에는 트립토판이라는 아미노산이 들어 있는데 이 트립토판은 행복의 호르몬이라 불리는 세로토닌을 만들어 냅니다. 이 세로토닌이 바로 수면 리듬을 조절하는 멜라토닌을 만듭니다. 바나나를 하루에 두 개 정도 먹는 게 좋으며 우유와 함께 먹으면 효과적입니다.






3. 키위

키위는 칼슘, 마그네슘, 세로토닌, 이노시톨 등이 풍부하게 함유되어 있는데 이 성분들은 신경을 안정시키는 효과가 있습니다. 특히 이노시톨은 세포 내에서 호르몬과 신경전달 기능을 돕는 역할을 하는데 효과적인 수면을 위해 주목할 만한 성분입니다. 잠들기 1시간 전 키위 2개를 섭취하면 잠들기 전까지의 시간을 10분 이상 단축할 수 있다는 연구결과도 있습니다.






4. 상추

상추의 잎이나 줄기를 절단하면 유백색 점액이 분비되는데 여기에 ‘락튜 카이움’이라는 성분이 들어 있습니다. 락튜 카이움은 졸음을 유발하고 최면 효과를 주어 잠이 빨리 오게 합니다. 낮에 상추쌈을 먹으면 낮잠이 쏟아지므로 상추는 가능한 저녁 식사 때 먹는 것이 좋습니다.






5. 양파

양파에는 신경을 진정시키는 성분이 들어 있습니다. 자을 잘 못 이루는 사람은 양파를 요리에 많이 넣어 먹습니다. 또한, 양파 성분은 먹지 않더라도 증기 중에 날아가기 때문에 자기 전에 머리맡에 양파 슬라이스를 놓아두면 숙면데 도움이 됩니다.






6. 호두

중국의 서태후가 불면증에 시달릴 때마다 호두 죽을 먹었다는 말이 있을 정도로, 호두는 숙면을 돕는 효과가 탁월한 음식입니다. 날것을 그냥 먹어도 좋지만 물을 붓고 끓인 후 꿀을 타서 먹어도 됩니다. 좀 더 진하게 즐기려면 가루를 내 따뜻한 우유에 타서 먹습니다.







7. 대추

대추는 쉽게 노여움을 타거나 손발이 싸늘해지며 자을 설치는 증상이 있는 사람들이 꾸준히 먹으면 좋습니다. 대추의 단맛을 내는 성분은 몸 안에서 진정작용을 하여 불면증뿐만 아니라 히스테리나 우울증 등을 개선하는 데 상당한 효과가 있습니다. 자기 전에 따뜻하게 차로 끓여 마시면 더 좋습니다.





6시간 정도 수면을 취해줘야 건강에 좋다고 합니다.
또 추워진 날씨 감기 조심하시고 즐거운 주말 되세요.^^


글이 마음에 들면 추천 한방! 블로그가 마음에 들면 정기구독+ 해주세요.


Posted by *저녁노을*

댓글을 달아 주세요

  1. 이전 댓글 더보기
  2. 저는 불면증은 아니지만 잠을 잘 못잘때가 있는데..^^

    나중에 불면증에 걸린 사람들에게 이글을 꼭 추천 해줘야 겠는데요?^^

    오늘도 좋은 하루 되세요 노을님~^^

    2011.02.12 16:20 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 저도 다행히 불면증은 없습니다 ^^
    좋은 정보 감사합니다
    즐거운 주말 되세요

    2011.02.12 16:20 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  4. 불면증일때는 그냥 누워있는 것보담 일어나는게 좋은 줄 몰랐네요..
    난 우짜둔둥 잘려고 그냥 눈감고 있는데..^^;;
    그게 아니였네요..^^
    휴일도 좋은시간이 되세요..^^

    2011.02.12 17:41 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  5. 의외로 불면증인 분들이 많으시더군요...
    오늘 바나나를 사왔는데 잘 되었네요^^*
    오랫만에 다녀갑니다...

    2011.02.12 17:59 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  6. 피곤할 때 까지 버티기.. ㅎㅎㅎㅎ
    저는 그냥 잠 안올 때는 버티다 보면 언젠간 잠이 확~~ 들더라고요. ^^
    따뜻한 우유는 확실히 효과가 있더라고요.

    2011.02.12 18:34 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  7. 좋은 정보 감사합니다. ^^ 오늘밤 꼭 숙면하세요.

    2011.02.12 20:47 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  8. 스트레스가 불면증의 원인인 경우가 많죠~
    불면증 없는 대한민국 스트레스 없는 대한민국을 꿈꿔 봅니다~

    근데 정말 한 20분 내로 잠이 안오면 긴장이 되기 시작하죠~
    특히 일요일 밤은 더더욱 ㅠㅠ

    2011.02.12 21:01 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  9. 우유는 알고 있던 건데, 키위나 호두, 대추는 의외군요^^

    2011.02.12 21:06 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  10. 저녁노을님 좋은 정보 감사합니다 ㅎㅎ
    불면증 관련 글이 있어 트랙백 하나 걸구 갈께요 ^^

    즐거운 주말 보내시구요, 항상 건강 잘 챙기세요~ ^^

    2011.02.12 21:15 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  11. 저는 머리 대면 자용..

    2011.02.12 21:28 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  12. 오늘밤 잠을 푹 잘수 있겠네요. 좋은 정보 잘보고 갑니다.

    2011.02.12 21:33 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  13. 오전한시

    상추... 그랬군요.

    2011.02.12 21:53 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  14. 너무 잘자는 저는 복 이지요?
    가끔 불면증을 호소하는 사람들이 있던데..
    저는 한번도 겪어보지 않았네요
    하지만..숙면을 돕는 음식을 적어다 갔다줄 사람이 있어요
    아주 불면증으로 고생하는 지인이 있거든요
    좋은 정보 잘 보고 갑니다

    2011.02.12 22:34 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  15. 개인적으론 가벼운 운동은 어느정도 효과가 있는 듯 했는데... 아마 사람 체질마다 다 다를 것 같긴 합니다.

    2011.02.13 01:27 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  16. 제가 아주 죽겠습니다. 불면증 때문에요. 의욕도 안생기고 아주 죽을 맛입니다.
    정말 좋은 약을 소개해 주셔서 감사드립니다. 저녁노을 님.....
    치료에 노력을 해야 겠지요? 감사합니다. 정말....

    2011.02.13 10:27 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  17. 안녕하세요~ 저녁노을님^^

    티스토리 홈페이지에 '불면증 치료와 숙면을..'이란 제목에 이끌려 왔습니다.

    저는 몇 년째 불면증과 다투고 있습니다.
    군 복무 당시 주로 야간에 근무한 습관이 지금도 지속되는 게 아닌가 싶습니다.

    위의 설명과 여러 가지 방법을 사용해 봤지만 만족할 만한 효과는 보지 못 했습니다.
    그런데도 최근에 많이 알려진 우유요법을 사용하고 있는데요,
    처음엔 효과를 봤다가도 금새 우유에 적응이 되더군요.

    새로운 방법이 없나 와 봤는데..;;^^
    아무튼 좋은 방법들을 다시 한 번 기억하고 갑니다.

    감사합니다.^^

    2011.02.14 02:27 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  18. 가끔 누워도 잠이 안 와서 누운 채로 1시간도 넘게 뒤척이곤 하는데, 잠깐 일어났다 다시 눕는 게 좋군요. 그리고 우유. 저한테 딱 좋은 정보입니다. ^^

    2011.03.06 18:33 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  19. 깊은 잠과 편안한 잠을 위한 생활수칙에 관한 포스팅을 했는데..
    조심스럽게 엮인 글로 등록하고 갑니다.
    좋은 포스팅 잘 봤습니다! 즐거운 하루 되세요~

    2011.03.18 10:30 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  20. 장현정

    잠은 정신적, 육체적으로 건강해야 조절할 수 있는 거라는 게 인상적이네요. 전 아직 마음 수양이 덜 되었나 봐요. 이 시간까지 잠 못들다가 블로그에 글 읽고 갑니다. 좋은 정보 고맙습니다.^.^

    2011.11.06 03:12 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  21. 아..불면증으로 고생하는데..잘보고갑니다..감사…

    2013.07.25 21:03 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]


"); wcs_do();