유용한 정보 나눔2012. 4. 2. 08:07

2년마다 1번씩 공무원 건강진단을 받고 있습니다.

수박 겉핱기식이지만 본인 부담금을 조금 보태서 진단을 받으면 개인 건강을 챙길 수 있답니다.

며칠 전, 딸아이가 늘 엄마에게 하는 말

"건강검진 받았어요?"
"응"
"거짓말 하지 말고 엄마 오래 살아야 해요."

"알았어."

선천적으로 간은 나빠 6개월에 한 번 초음파와 정밀검사를 하고 있는데 이상하게 콜레스테롤 수치가 높다는 결과가 나왔습니다. 음식 가려서 먹고 운동을 하지 않으면 안된다고 말씀하십니다.

 

 


고지혈증 환자들을 약물치료없이 식이운동 등 생활요법을 통해 치료하고 있습니다.

고지혈증 환자들의 권장 생활요법


1. 정상체중
체중조절은 혈중 콜레스테롤을 낮추는 중요한 요인입니다. 표준체중은 남자는 키의 제곱 *22, 여자는 키의 제봅 *21 등의 정상체중을 유지해야 합니다. 170cm 키의 남자일 경우 정상체중1.7*1.7*22=64kg)은 64kg입니다.

2. 지방섭취량 줄여야
튀김음식, 아이스크림, 스텍류 등의 지방섭취를 줄이고 하루 중 섭취열량의 20%미만을 유지합니다.


3. 포화지방산 섭취도 줄여야
육류기름(비개), 커피프림, 라면, 마가린, 감자칩 등의 섭취를 줄익 포화지방산은 대개 실온에서 고체상태로 7% 미만으로 유지합니다.
불포화지방산은 대개 액체상태로 존재하는 참기름, 올리브유 등인데 굳이 튀김이나 부침음식을 해야 한다면 일반 식용유 보다 참기름, 올리브유 등을 사용합니다.

4. 섬유소 섭취 권장
해조류, 과일껍질, 잡곡류 등의 섬유소를 섭취하면 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.



 

★ 운동습관


㉠ 매일 40~60분 사이의 운동을 합니다.

㉡ 유산소운동 위주로 실시합니다.
걷기, 빨리걷기, 자전거, 수영 등의 지속가능한 운동을 반복적으로 실시 합니다.

㉢ 체중조절이 필요한 과체중환자는 강도 약한 운동부터 합니다.

과체중환자의 경우는 처음부터 달리기, 등산, 줄넘기 등의 강도 높은 운동을 하면 관절에 무리가 가기 때문에 위에서 언급한 강도가 약한 운동 위주로 실시합니다.

㉣ 추운 날씨에 야외 운동은 감가합니다.
고지혈증 환자 중에는 고혈압을 동반하는 환자가 많이 심장질환 등의 다른 합병증을 유발할 수 있기 때문에 추운 날씨에는 실내운동을 권합니다. 굳이 야외운동을 해야한다면 모자나 목도리 등의 복장으로 체온을 유지해주어야 합니다.




고콜레스테롤혈증은 피속에 기름기가 많아 동맥경화성 질혼을 일으킬 수 있는 위험이 높은 상태를 뜻합니다. 특히 콜레스테롤지혈증은 고혈압, 흠연과 함께 동맥경화의 3대 위험 요인의 하나로 꼽히고 있습니다.

동맥경화는 혈관에 주로 콜레스테롤이나 중성지방 등의 지방성 물질이 쌓여 혈관이 좁아지고 탄력성을 잃는 상태를 말합니다. 이로 인해 관상동맥이 좁아져 생기는 관상동맥 질호나(협심증, 심근 경색증 등) 뇌로 가는 혈관이 좁아져 생기는 뇌경색증 및 사지로 가는 혈관이 좁아지는 말초혈관 질환 등이 발생할 가능성이 높아집니다.

 

건강은 건강할 때 지키라는 말이 떠오릅니다.

 

 

 

여러분의 추천이 글쓴이에겐 큰 힘이 됩니다. 

글이 마음에 들면 추천 한방! 블로그가 마음에 들면 정기구독+ 해주세요

Posted by *저녁노을*

댓글을 달아 주세요

  1. 이전 댓글 더보기
  2. 바로 정상체중 계산해봤습니다~^^
    좀 문제다 싶을정도로 비만입니당~~~~ㅎ
    아직 건강검진을 한번도 해본적이 없는 아낙인데....
    일단 몸무게부터 줄여야겠다 싶어요^^*
    행복한 4월 시작하시구요~~노을님~~~~

    2012.04.02 09:26 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 운동은 건강을 위해 꼭 챙겨야 하는거 같아요

    2012.04.02 09:35 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  4. 어찌됐든 체중조절이 관건이네요.
    그래서 저는 오늘부터 다이어트 돌입하려고요. ^^

    2012.04.02 10:02 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  5. 오늘도 아주 유용한 정보입니다.
    많이 배워요~

    2012.04.02 10:04 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  6. 그린레이크

    저두 바로 계산해 봐야겠는걸요~~^^*
    봄이라 슬슬 운동은 다시해야 겠다는 생각이 불끈 드네요~~

    2012.04.02 10:05 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  7. 고지혈증 환자의 생활요법과 운동습관 잘 알아갑니다~
    언제나 알찬 정보 너무 감사드려요^^

    2012.04.02 10:08 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  8. 운동괴 식이요법으로 건강한 생활을 기원합니다

    2012.04.02 10:10 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  9. 고조 운동이 최고입니다.^^

    2012.04.02 10:31 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  10. 주변에한번 둘러보고 고지혈증으로 고생하는 분으 계시면..
    당장 알려줘야 겠습니다. ㅎㅎ

    2012.04.02 12:28 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  11. 좋은 정보입니다...
    건강을 지키는데 도움이 많이 될 것 같습니다.....

    2012.04.02 12:34 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  12. 건강은 건강할 때 지켜야 하는데 그게 어려운것 같습니다.ㅎㅎ
    잘 보고 갑니다.
    즐거운 시간 되세요.

    2012.04.02 12:37 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  13. 드디어 올해는 비만으로 빠졌더라구요.
    그래서 관리해야겠단 생각에 차근히 밟는 중입니당^^

    2012.04.02 13:34 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  14. 저도 고지혈증 유전인자인듯 하다면서 열심히 운동 할 수 밖에 없다는군요.
    지방을...콜레스테롤을 조심해야겠습니다. ^^

    2012.04.02 14:02 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  15. 다이어트든 건강을 위해서든 식이요법은 빠질 수가 없군요.

    2012.04.02 15:49 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  16. 좋은 정보네요.
    열심히 운동하고 잘 먹어야겠네요.

    2012.04.02 16:03 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  17. 운동이 제일 중요한것 같아요^^

    2012.04.02 16:10 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  18. 주변에도 이렇게 고생하는 사람들이
    아주 많던데요~
    좋은정보 감사드려요~^^
    행복한 한주 되세요~^^

    2012.04.02 20:31 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  19. 살랑살랑 봄바람 부는 봄이네요 ~
    좋은정보 잘 보고 갑니다 ^^
    편안한밤 되세요 ~

    2012.04.03 00:03 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  20. .
    .
    .
    .
    .
    .

    재 미 있 는 사 이 트 추 천 합니 다

    http://ok55.sm.to/

    여 성 회원 들이 사진, 나이, 지역을 보 고서
    맘 에들면 연락 처를 바로 알수 있는 사이 트 에요..
    ㅋ ㅋ ㅋ 참 좋은 세상 입니다.
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .

    .
    .

    2012.04.03 14:42 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  21. .
    .
    .
    .
    .
    .

    재 미 있 는 사 이 트 추 천 합니 다

    http://ok55.sm.to/

    여 성 회원 들이 사진, 나이, 지역을 보 고서
    맘 에들면 연락 처를 바로 알수 있는 사이 트 에요..
    ㅋ ㅋ ㅋ 참 좋은 세상 입니다.
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .

    .
    .
    .
    .
    .

    2012.04.03 15:08 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]


"); wcs_do();