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노을이의 작은일상

살 빼고 스트레스 날리는 자전거 건강학

by *저녁노을* 2010. 6. 12.
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살 빼고 스트레스 날리는 자전거 건강학

행정안전부는 환경오염, 에너지 고갈, 교통체증 문제에 대응해 자전거타기를 생활화하는 모범도시를 만들기 위해 ‘10대 자전거 거점도시’ 대상지역을 선정, 발표했습니다.

10대 자전거 거점도시 육성사업은, 자전거 거점도시로 성장할 수 있는 도시를 선정해 단기간에 자전거를 생활화할 수 있는 기반이 갖춰진 도시로 만드는 사업으로 제가 사는 진주도 포함되었습니다. 말끔하게 정리된 자전거 도로를 이용하여 출퇴근도 하고 운동도 하기 좋게 만들어 놓았습니다.




며칠 전, 아파트 엘리베이터에 공고문이 하나 붙었습니다. 자전거 보관소에 방치되고 있는 자전거를 처분한다는 것이었습니다. 우리 아이들이 타던 자전거도 두 대나 있어 오랜만에 가 보았더니 하나는 사용하지도 못할 정도가 되어 있었고 또 한 대는 조금 손을 보면 탈 수 있을 것 같아 수리하였습니다.

자전거는 남녀노소 누구나 즐기기 쉬운 운동, 취미, 교통수단 등 모든 것이 충족되는 것 같습니다. 자전거의 가장 큰 매력은 크게 힘들이지 않고도 즐기면서 운동을 할 수 있다는 점입니다. 자전거를 타는 것은 유산소 운동과 동시에 근력 운동이 가능하기 때문입니다. 걷기나 달리기 같은 유산도 운동은 무릎과 발목 관절 등에 부담 없이 즐길 수 있는 운동입니다. 또한 다리를 움직이면서 대퇴부나 허리 근력을 키울 수 있고 팔과 배등도 운동 효과가 있습니다. 특히 자전거는 다리 근력을 키울 수 있어 무릎 관절염을 예방할 뿐 아니라 관절염치료에도 도움이 됩니다. 또한 인공관절 수술을 한 후에 환자들에게도 가장 먼저 권하는 운동이며 다이어트에도 훌륭한 운동입니다. 비만일 경우 갑자기 걷거나 뛰는 운동은 오히려 무릎에 무리를 줄 수 있습니다. 반면에 자전거는 무릎에 무리를 주지 않으면서도 걷기보다 2배 정도 운동 효과가 좋은 것으로 알려져 있습니다.

1. 그래도 이것만은 지키자
부상을 방지하고 운동 효과를 높이기 위해서는 무엇보다도 바른 자세로 자전거를 타는 것이 중요합니다. 우선 자신에게 맞는 자전거를 골랐다면 타는 안장과 핸들 바 등을 자신의 체구에 맞추는 것이 그다음입니다. 안장은 걸터앉아 다리를 쭉 뻗었을 때 양발이 지면에 닿을 정도의 높이가 좋습니다. 핸들은 팔꿈치를 가볍게 굽혔을 때 잡히는 정도가 적당합니다.
자전거를 탈 때는 윗몸을 약간 앞으로 숙인 정도의 자세가 좋고, 무릎은 핸들과 닿지 않을 정도로 해주고 옆에서 봤을 때 발 앞쪽과 일직선이 되도록 유지하는 것이 좋습니다. 허리를 너무 숙이거나 꼿꼿이 세운 자세에서 자전거를 타면 오히려 요통이 유발될 수도 있습니다. 또, 무릎을 과도하게 구부리고 타면 오히려 관절에 무리를 줄 수 있고 다리 통증이 생길 수도 있습니다.

2. 이런 부상이 흔하다.
자전거를 타다 보면 '아차' 하는 순간에 가벼운 타박상이나 찰과상을 입지만 골절상을 입을 수도 있습니다. 가장 흔한 것이 손목부위 부상입니다. 순간적인 돌발 상황에 손으로 바닥을 짚으며 넘어지기 때문입니다. 이때 모든 체중이 손목으로 쏠려 손목인대가 늘어나거나 파열되고, 손목뼈 자체가 골절되기도 합니다. 넘어진 후 바로 손목 부위에 극심한 통증이 온다면 바로 병원을 찾아 골절이나 인대 손상 여부를 확인해야 합니다. 또 흔한 골절은 쇄골골절입니다. 자전거를 타면서 다른 이들과 부딪히거나 벽, 나무 등 장애물과 충돌하면서 이 부위에 손상을 입게 되는 것입니다. 쇄골골절은 일반적으로 보존적 치료를 해야 하고 때에 따라서는 수술이 필요하기 때문에 각별한 주의가 필요합니다.

★ 자전거를 즐기는 핵심 포인트
㉠ 마음에 드는 자전거를 선택하라
디자인과 구성, 부품 등을 꼼꼼하게 살펴보고 마음에 드는 것을 고릅니다. 남들이 부러워하는 저전거나 누가 봐도 예쁘고 멋있는 자전거보다는 지속적으로 탈 수 있는 자전거를 선택하는 것이 필요합니다.

㉡ 휴대용 공구를 가지고 다녀라.
자전거를 탈 때 가장 문제가 되는 것은 바로 펑크입니다. 체인이 빠지는 것은 천이나 종이를 이용해 급수습할 수 있지만, 펑크는 구멍을 막아야 하니 휴대용 공구를 가지고 다니면서 문제가 생기면 바로 처리하는 것이 좋습니다.

㉢ 함께 할 수 있는 친구를 만들어라.
자전거는 혼자 타는 운동이기는 하지만, 함께하는 사람이 있다는 것이 색다른 맛을 갖게 합니다. 목적지를 정해 경쟁을 할 수도 있고, 고장이라도 나면 함께 고치거나 끌어줄 사람이 있다는 것은 라이딩에 재미를 더해 줍니다. 친구와 연인, 가족이 함께하면 좋겠지만, 시간이 맞지 않으면 작은 모임을 통해 사람을 찾는 것도 좋습니다.

㉣ 본인에게 맞는 운동 강도를 찾아라.
천천히 달리는 것(숨이 차지 않을 정도)은 체내의 지방을 사용하는 운동이므로 살을 빼기에 좋스빈다. 반면, 빨리 달리는 것(숨이 찰 정도)은 체내의 글리코겐을 사용하므로 근력에 좋습니다.

㉤ 라이딩 외의 즐거움을 만들어라.
자전거 타는 것이 즐겁기는 하지만, 내내 자전거만 탈 수는 없습니다. 도로 주변의 맛있는 식당이나 경치 등을 미리 체크해 놓고 즐기는 것도 한 방법입니다. 또 사진기를 가지고 다니거나 스케치를 하는 등 취미가 있다면 금상첨화가 아닐는지.


전문으로 자전거를 즐기는 사람은 아니지만, 저녁에 퇴근을 하고 바람을 가르며 달리는 재미도 솔솔합니다. 가까이 집앞에 다니는 딸아이 마중갈 때도 두 바퀴에 행복을 실고 달리고 있습니다.

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댓글27

    이전 댓글 더보기
  • Favicon of https://tirun.tistory.com 티런 2010.06.12 07:37 신고

    요즘 자전거길 많이 생겼던데..이참에 하나 구입해볼까 합니다~ㅎㅎ
    답글

  • Favicon of http://blog.daum.net/mirawell 김미주리 2010.06.12 07:40

    함께할수있는 친구를 찾아라는 정말 공감이 되는데요
    운동은 역시 혼자해야 제맛이라고 하는 사람들도 있지만,
    다른사람과 함께한다는건 정말 행복한 일이지요^^
    답글

  • Favicon of https://muznak.tistory.com 머 걍 2010.06.12 08:14 신고

    어릴때 한시간에 얼마씩 주고 빌려서 타던 기억이 나네요.
    그때 생각하면서 타면 운동이라는 생각 안들지도 모르겠어요^^
    답글

  • Favicon of https://jejuin.tistory.com 광제 2010.06.12 08:17 신고

    요즘 자전거로 건강을 지키려는 사람들이 늘고 있습니다..
    운동효과도 대단한듯합니다..
    멋진 월드컵 주말 되세요..노을님~~!
    답글

  • Favicon of http://isblog.joins.com/jk7111 둔필승총 2010.06.12 08:21

    노을님도 자전거 예찬이시네요.
    하이킹에 딱 좋은 계절입니다.~~
    답글

  • Favicon of https://system123.tistory.com 예또보 2010.06.12 08:25 신고

    건강을 위해 자건거 타고 출퇴근 하려니 위험해서 엄두가 잘 안나요 ㅋ
    요즘저도 많이 걷기 운동 열심히 하고 있답니다 ^^
    답글

  • 알 수 없는 사용자 2010.06.12 08:29

    예전에 걸어서 천리 배낭여행을 경험한 적 있었거든요.
    혹시 기회가 되면 자전거로 대한민국 여러 곳을 다녀보고 싶어요.
    답글

  • 자전거 하이킹을 해보고 싶은 1인이랍니다~ 저질체력을 극복하기 위한것으로
    자전거로 유산소 좋겠더라구요 ^^
    답글

  • Favicon of https://easygoing39.tistory.com 카타리나^^ 2010.06.12 09:17 신고

    이제부터 자전거를 배워야 할까요...
    타지를 못해서 ㅎㅎㅎ
    답글

  • Favicon of https://sepaktakraw.life 모피우스 2010.06.12 09:32 신고

    코너에서는 절대 감소.... 추가합니다.

    즐거운 주말되세요.
    답글

  • Favicon of https://mamanim.tistory.com 경빈마마 2010.06.12 09:40 신고

    혼자 걷기 싫어 걷는 것도 싫어요.
    마음 맞는 친구 하나 만들어 같이 걷고 싶은데
    그게 맘대로 안되더라구요.

    이 촌닭은 자전거 못타요~~ㅠㅠ
    답글

  • 요즘 가만히 보면~ 댓글은 항상 다는 사람만 드는거 같아요! 그만큼 친해질 기회가 많다는거겟죠~ ㅎㅎ 저도 자전거 참 좋아하는데.. 종아리에 비에 허벅지가 마니 약해요! 자전거 타면 좋아지겟죠? ㅎㅎ
    답글

  • 알 수 없는 사용자 2010.06.12 10:15

    자전거 건강에 너무 좋은데 도로에서 너무 위험한것 같아 걱정입니다
    항상 안전사고 에 대비해야 할 것 같습니다
    즐거운주말 되세요
    답글

  • Favicon of http://www.bethelskin.com 임에스더 2010.06.12 10:41

    적당한 운동은 피부에도 좋습니다.
    즐거운 주말 되세요.^^
    답글

  • 우리밀맘마 2010.06.12 13:02

    저도 요즘 자전거를 매일 1시간정도 타고 있습니다. 매일 매일 탈 때마다 체력이 키워지는 것을 느끼고 있답니다. 자전거가 다닐 수 있는 길이 만들어지면 좋겠다고 생각하고 있었는데, 부럽습니다. ^^
    답글

  • Favicon of http://blog.daum.net/sungsim1 성심원 2010.06.12 13:12

    진주는 그나마 남강이 있어 순회길이 자전거길로 경치고 구경하고 좋죠...
    그나저나 우리 아이들 자전거 사달라는 말에 빨리 ㅎㅎㅎ.
    답글

  • Favicon of https://leeesann.tistory.com pennpenn 2010.06.12 13:16 신고

    건강을 관리하는 방법은 여럿 있지요~
    자전거 타기도 좋은 운동입니다.
    답글

  • 아..저도 자전거 타고 싶은데..
    부산은 왜 이렇게 자전거 탈 수 있는 여건이 좋지 않은지...ㅠㅠ
    답글

  • 까시 2010.06.12 13:55

    자전거를 타면 기분이 상쾌하지요...
    경치 좋은 곳이라면 더할 나위 없구요...
    자전거 정말 좋은 운동입니다.
    답글

  • Favicon of http://blog.daum.net/fresh-air 푸르미 2010.06.14 13:35

    좋은글 잘 읽었습니다. 제가 사는 지역은 자전거 타기가
    좀 불편한데...편하게 자전거 탈 수 있는 자전거길이 많이
    생겼으면 좋겠습니다.
    답글


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