누구나 가지고 있는 주부 건망증 이겨내는 법



 여러분은 '건망증' 때문에 난처한 일을 당한 적 없으십니까?
처녀 때에는 제법 총명하다는 말을 들었는데 아이 둘 낳고 세월이 지날수록 '깜박증' 때문에 난처한 일이 많이 일어나고 스스로 자책하는 일이 자주 생기게 되니  '이게 병은 아닐까?' 고민하게 되었습니다.


며칠 전, 고등학생인 아이 둘 여름이 되니 아침밥 먹는 게 시원찮아 사골을 사와 냄비에 물을 붓고 가스레인지 위에 올려두었습니다. 그런데 불을 켜두고 하룻밤을 지내고 말았습니다. 새벽같이 눈을 떴을 때는 검게 타버린 냄비와 누린내가 온 집안 가득하였습니다. 문을 활짝 열고 녹차를 태워도 쉽게 가시지 않는 냄새였습니다.
"엄마! 이게 무슨 냄새야?"
"당신 또 태웠구나?"
"............."
돌아보고 챙기고 메모하고 나름 노력을 해도 잘되지 않는 것 같습니다.


옛날과는 달리 평균 수명이 120세라는 말도 생겨나 고령화되고 있습니다. 그래서 그런지 치매환자도
2002년 4만 8천 명 2009년 22만 6천 명 무려 4.5배 증가했다고 합니다.


 

★ 주부 건망증의 원인은?


주부 건망증의 원인은 출산과 폐경에 따른 호르몬 변화와 단조롭고 반복적인 가사에 대한 정신적인 또는 신체적인 피로와 스트레스에 의한 것입니다.


출산 후 부쩍 건망증이 심해졌다고 하는 대부분 아내의 공통 변명은 변명일 뿐이라고 합니다. 출산과 건망증은 관계없육아, 가사 일로 신경쓸 일이 많아져서 바쁜 일이 많을수록 건망증도 심해지는 것입니다



★ 건망증 자가진단 테스트


 

① 오늘이 몇 월이고 무슨 요일인지를 잘 모른다.

② 자기가 놓아 둔 물건을 찾지 못한다.

③ 같은 질문을 반복해서 한다.

④ 약속을 하고서 잊어 버린다.

⑤ 물건을 가지러 갔다가 잊어버리고 그냥온다.

⑥ 물건이나 사람의 이름을 대기가 힘들어 머뭇거린다.

⑦ 대화 중 내용이 이해되지 않아서 반복해서 물어온다.

⑧ 예전에 비해서 계산 능력이 떨어졌다.

  (예: 물건 값이나 거스름돈 계산을 못한다.)

⑨ 예전에 비해 성격이 변했다.

⑩ 이전에 잘 다루던 기구의 사용이 서툴러졌다.

⑪ 예전에 비해 방이나 집안의 정리 정돈을 하지 못한다.

⑫ 상황에 맞게 스스로 옷을 선택하여 입지 못한다.

⑬ 혼자 대중교통 수단을 이용하여 목적지에 가기 힘들다.

(신체적인 문제, 관절염 등으로 인한 것은 제외)

⑭ 내복이나 옷이 더러워져도 갈아 입지 않으려고 한다.


6개 이상 해당하면 건망증은 심각한 수준!






★ 건망증이 심해지면 치매가 되는 걸까?


 

아닙니다. 건망증과 치매는 전혀 다릅니다.

건망증의 경우, 약속을 잊고 나중에 기억을 해내지만 치매의 경우, 약속한 것조차도 잊어버리게 마련입니다.  기억이 사라진 것이 아니라 단지 떠올리기 어려운 것일 뿐이어서 차근차근 상황을 되짚어가며 생각하면 다시 기억을 되살릴 수 있습니다.

기억을 뇌 속에 저장할 때 얼마나 집중을 했느냐 안 했느냐의 차이에 따라 생기는게 건망증입니다.
이에 비해 초기치매 증상일 경우에는 원래의 기억 자체를 떠올릴 수가 없습니다. 기억을 저장할 당시 집중력 여부의 문제가 아니라 기억 자체가 사라지기 때문입니다.

건망증이 심해져서 일상생활에서 실수를 하거나 지장을 주게 된다면 치매를 의심해 볼 수 있습니다.





★ 주부 건망증 예방법?


가장 많이 일어나는 게 빨래를 삶거나 음식을 조리 할 때 특히 사골을 끓이다가 깜박하고 화재를 내는 경우가 많습니다.

㉠ 타이머를 해 놓는다.

㉡ 알람을 울린다.
실수를 줄이는 일만이 최선인 것 같습니다.


!

 건망증을 예방하려면 평소, 하루에 7시간 이상의 숙면이 중요합니다.
특히 밤 12시부터는 뇌세포를 파괴하는 코티졸이라고 불리는 스트레스 호르몬이 많이 분비되므로 이때는 꼭 자는 것이 좋습니다.

일주일에 3일, 하루 30분 이상 걷기
걷기 운동을 하는 7330 운동법과 함께 건망증에 좋은 음식으로는 검은깨에 함유된 레시틴 성분이 집중력을 향상시켜주는 효과가 있습니다.

또한 하루 두 잔의 커피와 녹차, 와인도 기억력 향상에 도움이 됩니다.



◇커피를 하루에 한 두 잔 마시면 건망증에 도움이 된다?
직장인에게 커피는 활력소와 같습니다. 마시면서도 걱정하는 커피!
지난 2005년 11월, 오스트리아 연구진은 커피에 들어 있는 카페인이 집중력과 기억력을 일시적으로 강화시켜준다는 사실을 확인했습니다. 매일 커피 두 잔에 해당되는 카페인을 연구 대상자에게 준 결과, 기억력을 관장하는 전두엽과 주의력을 통제하는 앞따다발에서 두뇌 활동이 활발해지는 현상이 나타난 것. 하지만 카페인이 모든 사람에게 좋은 것은 아니랍니다. 초조감과 불안, 과민, 두통, 수면장애, 과민성대장증후군, 섬유낭성 유발질환을 앓고 잇는 사람이라면, 카페인을 피하는 것이 좋다고 합니다.

▶ 악기를 연주하게 되면 악보를 눈으로 봐야하죠.

손으로는 악기를 연주해야 하고 또 귀로는 듣고 소리를 판단해야 합니다.

이처럼 다양한 두뇌 활동을 해야 하기 때문에 판단력을 포함한 여러 가지 인지기능 특히 기억력에 도움이 됩니다.

피아노를 연주하면 우뇌의 피질을 자극하게 되고 대뇌의 운동을 활발하게 해주기 때문에 기억력이 향상되는 것입니다.

▶ 주부 건망증에 좋은 손가락 운동
손을 펴고 손가락을 한 개, 두 개, 세 개 붙여가며 벌려 보세요.
건망증에 도움이 된답니다.





★ 건망증에 좋은 음식은?


1.등푸른 생선 섭취하기!
등푸른 생선에는 뇌의 형성을 도와주는 DHC와오메가 지방산이 들어있어 뇌의 기능에 도움을 줍니다.


2.신선한 과일과 채소
신선한 과일과 야채를 섭취해 비타민을 충분히 공급해 줍니다 비타민이 부족할 때에도 두뇌가 기억을 제대로 할 수가 없습니다

3.당귀
당귀는 뇌세포의 기능을 좋게 하는 효능이 있어 세포의 생명력이 연장되고 세포의 기능을 강화시켜 줍니다

4.오미자
오미자는 뇌파를 자극하는 성분이 졸음을 쫓고 기억력감퇴 시력감퇴에 좋아 머리를 많이 쓰는
공부하는 수험생에게 좋습니다.




★ 알고 보면 간단한 치매 예방법

 

① 어머니가 치매환자거나 치아 개수 부족하면 치매주의

치매는 세포 내 에너지 생성 기관인 미토콘드리아 변이로 발생합니다.

미토콘드리아는 모계유전이기 때문에 어머니가 치매면 자녀도 치매일 확률 높습니다.

치아-틀니-치아 없음 순으로 치매 발생률 증가한다고 합니다.

씹는 기능이 떨어지면 뇌의 인지 기능 저하되고 소화 흡수력 저하로 영양 불균형까지 일어나게 됩니다. 건강한 치아관리가 치매예방을 할 수 있다는 사실 아셨습니까? 



② 치매 예방하려면 손끝을 자극하라

모든 경락이 시작되고 끝나는 손끝

손끝을 자극하면 뇌도 자극됩니다.


손톱의 양옆을 눌러주면 효과만점


생활 속에서도 자동차 번호판 거꾸로 읽기, 번호판으로 더하기 빼기를 하면 건망증이나 치매예방에 도움이 된다고 합니다. 



하루를 살아도 건강하게 지냈으면 하는 게 우리네 마음일 것입니다.
건강하세요.





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Posted by *저녁노을*

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  2. 바로 제 얘기예요.
    아이둘 낳고 나서 극도로 심하게 건망증에 시달리고 있어서요.
    전 항상 메모를 하고 다녀요.
    메모가 없다면 치매증상으로 까지 보일 만큼 건망증이 심하거든요.
    서글프지만...이럴때일수록 노력해야죠.
    건망증은 30대 초반에도 올 수 있는거라는거 전 지금 제 상태를 보고
    뼈저리 느끼고 있어요

    2011.06.19 07:47 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 저도 요즘 건망증 땜에 ㅎ
    건강하게 이겨 낼려구요

    2011.06.19 08:29 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  4. 잘 자고, 운동도하고...필요한 음식도 먹어야겠네요..
    저두 가끔, 깜박 깜박 합니다..특히 이름이 잘 생각이
    나질 않더라구요.

    2011.06.19 09:46 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  5. 당장 손끝부터 누르다가 댓글 다네요.
    감사합니다. ^^
    에휴...남일이 아니라는거....ㅎㅎㅎ

    2011.06.19 09:46 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  6. 저는 약간 있지만 저의 어머니는 심한 것 같아요. 저의 어머니는 잠도 못자고 운동도 안하는지 몰라도 요새 건망증이 있는 것 같아요.

    2011.06.19 10:12 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  7. 치매가 치아와 관련이깊다는것 처음알았습니다.
    잘 배워갑니다.
    행복한 휴일되세요~

    2011.06.19 11:07 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  8. 메모하는 습관 기르기...
    이것도 중요한듯 합니다.

    손가락운동..열시히 해야겠어요
    저도 갈수록..이건 명심 해야지 하는것만
    또 잊어 먹어요

    2011.06.19 11:36 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  9. 과거 암기력 달인이었던 우리 모친도 요즘 이렇습니다..
    오죽하면 칠판하나 사야하나 할 정도죠..

    2011.06.19 11:46 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  10. 저도 깜빡깜빡 건망증이 심할 때가 많아요.
    가스불 잠궜는지 걱정돼서 밖에 나가서 허겁지겁 들어오기도 하고, 심지어는 집에 있으면서도 가끔 행주도 태워먹는답니다.
    정신 바짝 차려야 겠어요.

    2011.06.19 11:47 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  11. 너무너무 좋은 정보네요^^
    참고할께요!

    2011.06.19 14:45 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  12. 저도 요즘 걱정입니다..
    지하주차장에 차를 대고 집으로 올라가는길에 문을 잠겼는지..알송달송...ㅋ

    자하주차장에 차를 가지려갈때..1층인지 2층인지..ㅋㅋ

    2011.06.19 16:08 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  13. 다행으로 해당사항은 없는것 같네요!!
    그래도 미리미리 준비해야겠네요~~~

    2011.06.19 17:05 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  14. 나이가 들 수록 항상 조심하는 것이 좋은 것 같습니다.

    건강한 삶을 위하여.. 스마일.....^^

    2011.06.19 17:52 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  15. 저도 요즘 건망증이 늘어서 걱정입니다..주부 건망증 예방법도 있군요..건망증과 치매는 다르다니 다행입니다..좋은 정보 이네요..남자이지만..저도 갈수록 건망증이 심해져서...흠

    2011.06.19 19:34 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  16. 예방법 잘 읽고 갑니다 ^^
    행복한 주말 보내셨는지요~ㅎㅎ

    2011.06.19 21:06 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  17. 좋은 글이네요.

    건강이 최고라고 생각합니다.

    즐거운 주말 저녁 되세요.

    2011.06.19 21:24 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  18. 손끝을 자극하는 건 중요한 것 같더라구요.
    손은 또 다른 뇌라고 누군가 했던 말도 기억이 나구요.

    2011.06.19 22:20 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  19. 컴퓨터나 핸드폰에 다 기록해놓다보니 이상하게 더 잘 잊어버리는것 같더라구요.
    좋은 정보 감사합니다~

    2011.06.20 09:37 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  20. 엄마께 하루 한 잔씩 커피 타드려야겠는데요~ ^^

    2011.06.20 12:06 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  21. 저도 총기가 자꾸 흐려져서......ㅠㅠ 따라해보렵니다.

    2011.06.21 01:40 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]


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