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노을이의 작은일상

가을을 타십니까? 계절성 우울증 예방법

by *저녁노을* 2012. 9. 26.
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계절성 우울증, 가을 노래 들으며 날려보세요!


가을을 타십니까?
우울하십니까?






★ 계절성 우울증이란?

계절성 우울증은 일조량 감소라는 계절적 특성과 관계가 있다고 합니다. 인간의 뇌는 빛에 의해 생체 리듬을 조절합니다. 빛은 시신경에 의해 감지되며 이는 뇌의 송과선과 시상하부를 자극해 멜라토닌과 세로토닌 같은 호르몬 분비에 영향을 줍니다. 가을에 우울증이 심해지는 것은 심리적 안정을 유도하는 세로토닌 분비가 줄어드는 대신 수면을 유도하는 멜라토닌 분비가 늘어나기 때문입니다. 세로토닌은 감정과 관련된 신경전달물질인데 부족하면 우울증을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.






★ 계절성 우울증 예방법은?

계절성 우울증을 예방하는 데에는 매일 일정한 시간 동안 햇볕을 쬐는 '광선요법'이 효과가 있습니다.
㉠ 하루 최소 30분씩 햇볕을 쬐며 산책하기
하루 30분 이상 햇볕을 쬐면 비타민D가 생성돼 뇌 속의 세로토닌 분비를 활성화하므로 더 많은 빛을 쬐기 위해 실내 불빛을 밝히거나 창문 쪽을 향해 앉는 것도 도움이 된다고 합니다.

㉡  규칙적인 생활리듬 유지하기, 유산소 운동하기,

㉢ 신선한 과일과 채소 섭취하기, 비타민 복용하기 등의 방법도 좋습니다.






★ 가을은 남자의 계절?

여자는 봄을 타고, 남자는 가을을 타는 것으로 알고 있지만, 이는 의학적 근거가 전혀 없는 얘기라고 합니다. 계절성 우울증은 오히려 여자들에게서 많이 발생하고 있으여성이 감성적으로 주변 환경에 더 민감하기 때문이라고 합니다. 혼자 있는 시간이 많은 40∼50대 중년 주부들은 특히 가을을 탈 가능성이 높다고 하니 주의해야 할 것 같습니다.






시원한 바람이 불어오는 가을입니다.

이 아름다운 가을

여러분은 무슨 노래를 들으십니까?




1. 이문세의 가을이 오면~


여름에서 가을로 넘어갈 때 생각나는 노래가 이문세의 가을이 오면 입니다.


가을이 오면이 수록된 이문세 씨의 4집 앨범은 <한국 가수 100대 명반>에서 16위로 뽑힐 정도로 호평받았고 지금까지도 온라인 음악 차트라든지 스트리밍 차트를 통계해보면 압도적으로 1위입니다.







2. 이용의 잊혀진 계절


지금도 기억하고 있나요.
10월의 마지막 밤을~

이용의 애절한 목소리가 마음을 울립니다.







3. 이상희의 코스모스 피어있는 길


올해는 코스모스 보기도 조금 어려운 것 같습니다.
뜨거운 여름과 장마로 제대로 자라지 못해서 그렇다고 합니다.

하늘하늘 가을을 부르는 코스모스의 향기가 그립니다.








4. 김광석의 흐린가을 하늘에 편지를 써

 


이렇게 애잔한 노래를 남기고 떠난 가수 김광석
가을이면 생각나는 가수 중의 한 분입니다.






5. 가을우체국 앞에서



호소력 깉은 윤도현의 노래입니다.







가을 분위기의 노래 들으며
옛 추억 떠올려 보는 건 어떨까요?

아마 계절성 우울증은 저 멀리 달아나 있을 것입니다.



행복한 가을맞이 하세요.^^






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