나이 들수록 찾아오는 관절염, 치명적인 자세는?

나이 들수록 찾아오는 관절염, 치명적인 자세는?




따뜻한 봄은 참 더디오는 느낌입니다.
여기저기 봄꽃들이 피어나고 있는데
아침저녁으로는 기온 차가 심하니 감기환자가 급증하고 있는 것 같습니다.

오랜만에 고3 아들 녀석이 벗어놓은 교복을 빨고 있으니
"당신 뭐해?"
"어. 아들 교복 벗어놓아서 빨려고."
"그냥 나와 내가 할게. 팔도 아프다고 하면서."
".................."
아무 말도 않고 그냥 두고 나왔습니다.
"아프다는 소리 듣기 싫어!"
세월 앞에서는 어쩔 수 없다고 하더니 그 말이 딱 맞는 것 같습니다.

우리가 쉽게 생각하는 손빨래, 손걸레질 등이 관절에 좋지 않다는 걸 알기 때문입니다.

 

1. 관절염의 원인은?

㉠ 고령, 비만 등 관절이 달아서 발생
㉡ 면역체계 이상으로 자기 조직을 공격해 발생

관절의 퇴화가 많이 진행된 노인, 대부분은 퇴행성관절염을 앍고 있습니다.

2. 자세는 편하지만, 몸에는 안 좋은 습관

㉠ 다리 꼬고 앉기
다리를 꼬고 앉는 자세가 평소 습관이라면 상반신의 체중이 한쪽으로 치중되면서 골반이 틀어져 골반의 변형을 부를 수 있습니다. 오래 앉아 있으면 혈액순환이 되지 않아 하체부분비만을 가져오고 자주 자세를 바꿔주는 것이 도움될 수 있습니다.



㉡ 쪼그리고 앉기
쪼그려 앉을 때는 내 몸의 체중이 관절에 다 실리게 되고 130도 이상 구부러진 무릎은 편 자세보다 7~8배 무릎에 무리가 갑니다. 굽혔다 폈다 할 때 맷돌 사이에서 갈리듯이 인골판이 갈리게 됩니다.


㉢ 계단 오르내리기
특히 무릎 앞쪽(솔개골), 대퇴골 사이에서 힘이 많이 들어가게 되고 주변 근육이 일을 많이 하게 됩니다.

Tip 올바르게 계단 오르내리는 방법
     계단을 올라갈 때는 안 아픈 쪽 다리를 먼저 올라가고,
     계단을 내려갈 때는 아픈 쪽 다리를 먼저 내딛습니다.

3. 여자가 남자보다 관절염이 훨씬 많다?

무릎 인공 관절 수술환자 중 여성이 90% 이상이라고 합니다.

그 원인은 폐경을 전후로 뼈와 관절이 약해집니다.

관절을 보호하고 있는 근육이 약해져 관절에 무리가 가기 때문입니다.

4. 관절에 치명적인 가사노동은?

▶ 손빨래, 손 걸레질
2~3시간 대걸레를 사용하면 관절이 손상될 위험합니다.
손빨래 NO, 손 걸레질 NO
손으로 청소를 해야 속 시원한 어르신들, 손빨래, 손걸레질은 관절 노화의 큰 원인입니다.
나중에 병치레하면 더 더러워집니다.

관절의 피로도

▶ 편하게 다리를 쭉 폈을 때 관절 피로도 0
▶ 양반다리를 했을 때 관절 피로도 20
▶ 서있는 자세 관절 피로도 25
▶ 계단을 오를 때 관절 피로도 30
▶ 손 걸레질 관절 피로도   50
▶ 손빨래 관절 피로도     75

5. 관절염 민간요법은? 

㉠ 볶은 소금으로 찜질
찜질용은 생산지 관계없답니다.

㉡ 바닷가 모래로 찜질
뜨겁게 달군 모래로 아픈 부위 찜질합니다.

㉢ 생강을 찧어서 바르기
거즈 위에 생강을 올려 2~3시간 유지합니다.

㉣ 겨자 + 밀가루 팩 붙이기 (7:3 비율)

6. 관절염 예방하는 음식은? 

㉠ 도가니탕과 닭발의 콜라겐이 관절을 튼튼히 하는 데 도움이 된다고 합니다.

㉡ 홍어코 뼈까지 연골로 이루어진 고단백 생선으로 홍어코에는 관절에 좋은 콘드로이틴 성분이 90% 이상 포함되어있다고 합니다.

㉢ 마늘장아찌
알리신 성분이 풍부해 관절 통증 완화, 혈액순환 기능을 높입니다.

㉣ 무말랭이
무의 칼슘은 말릴수록 증가하여 골다공증, 퇴행성관절염에 도움이 됩니다.

㉤ 아귀(홍산 콘드로이틴, 콜라겐 함유)

7. 관절에 가장 좋은 운동은?

▶ 자전거 타기

자전거 타기는 무릎 주위에 근육 양도 많이 키워주고 관절을 부드럽게 해 주는 운동입니다.

▶ 체중과의 관계

체중 1kg 감량하면 걸을 때 무릎에 가해지는 힘은 6~7배 낮아진다고 합니다.

체중 5kg 감량하면 관절염에 걸릴 확률이 50%로 줄어든다고 합니다.

비만은 만병의 근원 같습니다.

8. 관절 건강을 위한 생활 습관 5가지

일상생활 안에서라도 좋은 생활습관을 유지하면 얼마든지 관절염 예방이 가능합니다.

중요한 점은 불필요하게 무릎에 부담을 주지 않는 것이 좋다고 합니다.

관절 건강에 좋은 습관들을 소개합니다.

㉠ 하루 30분 이상, 일주일에 3~4회 운동하기

겨울이라 춥다고 집에만 있지 말자. 운동의 중요성을 알고 있어도 겨울이면 자연스럽게 활동량이 줄어듭니다. 평소에 운동을 열심히 해 관절 부담을 덜고 주변 근육을 튼튼히 하는 것이 좋습니다.


 

㉡ 적정 표준 체중 유지하기

비만은 퇴행성관절염의 주원인입니다. 나이가 들수록 기초대사량이 감소하고 근력이 떨어져 쉽게 살이 찌게 되는데, 이렇게 되면 비만이 급속도로 진행되면서 관절염 역시 악화됩니다. 체중관리는 매우 중요하고 필수.

 

㉢ 청소 시 막대 걸레나 바퀴 앉은뱅이 의자 이용하기

무리하게 장시간 쪼그려 앉았다가 일어서면 일시적으로 무릎 통증이 생깁니다. 장시간 불편한 자세로 쪼그려 앉아 있어선 안 됩니다.

㉣ 식사나 가사 활동은 식탁에서 한다

우리의 전통 주방은 구조상 주로 쪼그려 앉아서 하는 일이 많다. 밥 먹을 때도 마찬가지로 상을 들고 움직이며, 바닥에 양반다리를 하고 앉아서 밥을 먹는다. 이는 관절에 좋지 않은 습관이다.

 

㉤ 침대 사용하기

뜨끈한 아랫목이 그리운 계절이지만 바닥에서 이불을 깔고 자는 생활습관은 무릎 관절에 좋지 않고, 가급적이면 침대를 사용해 일어날 때 무릎에 가해지는 부담을 줄이는 것이 좋습니다.

바른 자세의 중요성과 깔끔한 청소도 좋지만, 몸도 생각해야 하는 우리인가 봅니다.

여러분에게 도움되는 유용한 정보였음 참 좋겠습니다.

여러분의 추천이 글쓴이에겐 큰 힘이 됩니다.

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