남성보다 여성에게 변비가 더 많은 이유? 
 

 살아가면서 가장 잘 사는 방법이 무엇일까?

인간의 욕구를 다섯 단계로 구분한 ‘매슬로의 욕구 5단계설’에 의하면 인간의 욕구는 1단계 생리적 욕구, 2단계 안전에 대한 욕구, 3단계 소속에 대한 욕구, 4단계 자기존중의 욕구, 5단계 자아실현의 욕구로 나뉜다. 매슬로에 의하면 인간에게 있어서 가장 먼저 충족되어야 할 욕구는 1단계로 생리적 욕구다. 쉽게 말해 먹고, 자고, 싸는 것을 말한다. 배고프면 먹고, 졸리면 자고, 배설하고 싶을 때 배설해야 하는 것이 인간의 가장 원초적인 욕구이면서도 모든 단계의 시발점이 되는 것이다.


 우리 주위에는 변비 때문에 고민하는 여성들이 의외로 많다. 보통 변비가 있는 사람은 배가 더부룩하고 가스가 배에 차 불편함을 느끼게 되는데, 이를 소화 장애라 여겨 음식물 섭취 자체를 줄이는 경향이 있다. 하지만 음식물 섭취량이 줄어들어 변이 적게 만들어지면 장은 더 안 움직이게 된다. 대장은 변에서 수분을 흡수하는 기능이 있기 때문에 변이 대장에 오래 머물러 있으면 수분이 빠져 변은 더욱 단단해지고 작아지게 된다고 한다. 이러한 악순환이 반복되면 변비가 심해지게 되는 것이다. 오히려 식사를 많이 해서 배가 더부룩해지면 운동이나 여러 활동을 통해 장운동을 증가시켜 배변을 유도하는 것이 좋다는 것이다. 변비약은 대개 내성이 있어 가능하면 복용하지 않는 것이 좋다.


남성보다 여성이 변비가 더 많은 이유?

 바로 황체 호르몬 때문이다. 황체호르몬은 배란을 촉진시키는 역할을 하는데, 이 때문에 임신 중이나 배란일부터 생리 전까지 변비가 더 심해지는 것이다. 일반적으로 여성이 남성보다 3~4배 더 심한 것으로 알려져 있다.


★ 변비에 좋은 식품은? 


① 양배추는 장의 염증이나 궤양을 막는 작용이 있는데, 소변을 잘 나오게 하는 이뇨작용 뿐만 아니라 해독작용과 섬유질이 많아 매일 먹으면 궤양성 속쓰림이나 변비에 효과가 있다. 약효는 바깥쪽의 푸른 잎에 더 많으며, 익혀 먹으면 비타민이 파괴되므로 반드시 날로 먹도록 한다.




② 사과도 변비 해소에 좋은 과일이다. 사과에 들어있는 펙틴 성분은 식이섬유의 일종으로, 장을 튼튼하게 해주어 심한 변비뿐만 아니라 설사에도 효과적이다. 펙틴 성분은 껍질에 더 많이 들어 있으므로 가급적 껍질째 먹는 것이 좋다. 그리고 저녁보다는 장운동이 원활한 아침 식전에 먹는 것이 더욱 효과적이다.



③ 고구마도 변비 예방에 효과적인 음식이다. 고구마에 풍부하게 들어 있는 셀룰로오스 식이섬유는 물을 흡수하는 힘이 강해서 장에서 잘 흡수되지 않고 대변량을 늘려 변비를 해결한다. 장의 연동운동도 활발하게 해주고 대장 벽을 청소하는 역할을 해서 숙변 제거에도 좋다.



④ 청국장에는 살아있는 각종 효소와 청국장균이 소화활동을 활발하게 돕고 뱃속을 깨끗하게 청소해준다. 게다가 함암작용, 당뇨예방, 뇌졸중, 고혈압 예방에도 효과가 있으며, 여성들의 피부 미용에도 아주 좋다. 미역도 변비에 좋은 음식이다. 미끈거리는 성질은 수용성의 식이섬유로, 변비를 예방하고 없애준다.



⑤ 녹차, 감잎차, 결명자차, 요구르트 등 변비에 좋은 음료를 자주 마시는 것도 도움이 된다.





★ 변비에 좋지 않은 식품은?

육류, 어패류, 방부제가 많이 들어 있거나, 인스턴트, 자극적인 음식, 튀김류, 백설탕, 담배 등은 변비에 좋지 않으니 삼가는 것이 좋다.

◇ 식습관이 제일 중요!

변비 없애는 법 중에서 가장 중요한 것은 '규칙적인 식사'인데 특히 아침식사가 가장 중요하다. 아침을 굶을 경우 위-대장반사, 직장-결장반사라는 배변 촉진 시스템이 작동하지 않아 장의 연동운동을 방해한다. 자동적으로 변은 그대로 장에 남게 되고 이것이 거듭되면 자율신경의 움직임이 둔화되어 배변 리듬이 깨지고 변비가 습관적으로 변한다. 

점심과 저녁식사 역시 일정시간을 지키는 게 좋다. 특히 아침에 일어나 마시는 냉수 한 잔은 특효다. 또한 찬 우유를 한두 잔 마시는 것도 장에 자극을 줘 변비 없애는 법 중에서도 효과적이다.

과일이나 야채 등 섬유소가 많은 음식을 먹는 것도 좋다. 특히 과일은 수분 함량도 많으며, 포함된 과당은 장을 자극하고 과일 속에 함유된 비타민 역시 원활한 신진대사에 도움이 된다. 

쉬운 듯 하면서 탈출하기 어려운 변비, 이제 상쾌한 하루를 보내보자!

Posted by *저녁노을*

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  2. 사과와 고구마 강추에요...
    제 주위에 효과 보신분들이 많더라구요...특히 고구마.
    전 미용과 건강을 위해 아침에 사과 한개를 거의 매일..ㅎㅎ
    노을님, 오늘도 좋은 하루되세요^^*

    2009.09.17 12:14 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 괴로움 잘 알지요 ㅎㅎ
    당뇨가 오면 변비도 따라오기에 ㅋ
    잘보고 갑니다.
    고맙습니다.
    좋은 하루 되세요.

    2009.09.17 12:35 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  4. 흐아... 정말 좋은 정보네요~ 고마워요..

    2009.09.17 13:18 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  5. 노을님^^
    위에서 말씀하신 거 제가 다 하고 있는 것들이예요~~
    그래서 변비가 없나봐요..ㅋㅋㅋㅋㅋ
    양배추랑 사과, 고구마, 청국장 등등 다 좋아하는 음식인데~~ㅎ
    보기 좋게 깔끔하게 정리해 주셔서 고맙습니다^^

    2009.09.17 13:38 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  6. 아..변비약도 내성이 있군요.
    좋은 정보 알아가네요.^^
    앞으로 예방차원에서라도 식단을 잘 조절해야겠네요.
    사과도 좋아하지만 딸기도 좋아하는데 요건 어떤지아시나요.^^ ??

    2009.09.17 13:45 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  7. 양배추는 효과가 정말 좋더라구요
    제 동생이 이걸로 고쳤다니깐요~^^

    2009.09.17 14:11 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  8. 변비에 대한 좋은 정보입니다.
    저도 거의 매일 사과 한개씩 먹는데
    그래서인지 화장실에서는
    전혀 고생을 하지 않지요~ ㅎ ㅎ ㅎ

    2009.09.17 16:38 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  9. 비밀댓글입니다

    2009.09.17 17:25 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  10. 더 많은 이유

    호르몬이 주 원인인 것처럼 적으셨지만 제 생각엔 아닙니다.
    마지막에 적으셨다시피 거의 절대적 수치로 남자보다 불규칙적인 식습관이 주 원인이예요.
    대부분 여자들은 운동보다는 식사량을 줄이는 것으로 다이어트를 하는 반면, 남자들은 식사량이 크죠.
    즉, 운동도 식사도 적은 것보다 운동은 안 하지만 밥 많이 먹는 남자들에게서 변비가 적습니다.
    특히 직장 여성들은 아침 굶고, 점심 많이 먹고, 저녁 굶는 경우가 많더군요.

    2009.09.17 18:08 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  11. 아.. 전 그냥 생리적 현상을 많이 참아서 그런 줄 알았는데
    황체 호르몬 때문이었군요. 재밌는 상식 알고 갑니다.
    즐거운 하루 되세요. ^^

    2009.09.17 18:55 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  12. 시엘

    아무래도 이런 호르몬 때문인 것도 있고, 운동 같은 것도 있겠죠.
    남자들은 많이 먹지만, 그만큼 운동 같은 걸로 많이 움직이기도 하니까요.
    여자들은 보통 안 움직이면서 굶는 걸로 빼려고 하는 경우가 많잖아요.

    사과랑 양배추, 고구마, 요구르트 좋아하는데...
    어쩔 때는 변비로, 어쩔 때는 배탈로 고생하기도 하죠.

    몸이 찬 소음인이라서 찬 물이나 우유는 금방 배탈로 이어지더라구요.

    하지만, 역시 변비를 예방하려면 물을 많이 마시고,
    걷는 걸로라도 많이 움직이고, 과일과 채소를 많이 먹어줘야겠죠?

    2009.09.17 19:09 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  13. 운동이 최고

    변비를 안격어봐서 잘은 모르겠지만..
    제 경험상 산책이나 자전거를 타면 꼭 화잘실 가고싶어집니다.
    그래서 탄천에 화장실 없을때 고생좀 했었죠..^^;;

    2009.09.17 20:03 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  14. 하아. 당체 뭘 먹어도..
    변비라곤 한번도 안걸리는 무적 쾌변의 달인으로서....
    흑.. 여성분들께서 고생이 많네요 하하;;;

    2009.09.17 22:05 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  15. 키위 바나나.. 그리고 김치만 제대로 먹으면 걱정 안해도 되겠지요
    벌써 주말이 다가오네요
    선선한 저녁 편하게 보내세요~

    2009.09.17 22:06 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  16. 가끔 잊으만하면 찾아오는 약간의 변비 증세가 이유가 있었군요...
    황체호르몬이라고요? 잘 배우고 갑니다. 예쁜 밤 되세요...

    2009.09.17 22:36 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  17. 그래요 이상하다 했어요
    왜 여자가 변비가 더 심하나 했는데 ㅎㅎ

    2009.09.17 23:51 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  18. ㅎㅎ저는 다행히도 변비가 없다지요..ㅎㅎ친구들이 부러워해요~ㅎㅎ

    2009.09.18 01:56 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  19. 매슬로우.. 오랜만에 보니 반갑네요...ㅎㅎ
    평소에 궁금했던 것이었는데.. 그 이유를 오늘에야 알게 되었네요..
    고맙습니다.. ^^

    2009.09.18 09:00 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  20. 저는 변비가 별로 없어서 잘 모르지만 변비가 심하신 분들은 너무 괴로워 하시더라구요...
    그런 분들에게 좋은 정보일것 같습니다.

    2009.09.19 21:09 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  21. 화정

    어패류 보다는 육류가 보통 변비에 잘 걸립니다.
    우유, 치즈도 변비 대상 입니다.
    참고로 여자가 남자보다 변비에 잘 걸리는 것은 그 황체 호르몬이 수분을 금방 빠져나가게끔 하여 어지럼증과 동시에 걸리기도 합니다.

    2011.09.06 08:24 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]


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