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맛 있는 식탁

다이어트, 칼로리 확 줄인 양배추 피자 어때요?

by *저녁노을* 2012. 5. 18.
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다이어트, 칼로리 확 줄인 양배추 피자 어때요?



우리 아이 둘은 고3 딸, 고2 아들입니다.
아침 일찍 학교에 가면 밤 늦은 시간에야 집으로 돌아옵니다.

이것저것 챙겨주어도
"엄마! 살찔까 봐"
그리고 잠자리에 들 시간이니 뭘 먹으려 하질 않습니다.

그러던 어제는 어쩐 일인지 두 녀석이 함께 들어섭니다.
"어? 오늘은 어쩐 일이야?"
"오늘 모의고사 쳤잖아요."
"그렇구나."
"엄마! 배고파요!"
"뭘 해 줄까?"
"맛있는 거 없나?"
"우유에 시리얼 타 먹어."
"에잇! 그건 아니다."
"라면이나 먹을까?"
"아! 엄마가 피자 해 줄게."

칼로리를 쏙 뺀 양배추 피자를 만들었습니다.





▶ 완성된 양배추 피자





★ 양배추 피자 만드는 법(5개 정도 만들 수 있는 양)

▶ 재료 : 양배추 6~7장, 파프리카 청 홍 적색 1/2개식, 양송이버섯 5개,
             모짜렐라 치즈 250g, 
맛살 2줄, 양파 1/2개, 토마토 케첩 3숟가락,
             올리브유, 소금 약간


▶ 만드는 순서

 

㉠ 맛살, 피망, 양배추는 잘게 썰어둔다.



㉡ 양송이버섯도 먹기 좋은 크기로 썰어 올리브유에 살짝 볶아준다.



㉢ 맛살과 채소를 넣고 볶아준다.



㉣ 토마토케첩을 3숟가락 정도 넣어준다.



㉤ 양배추는 물에 씻어 물기를 빼둔다.


㉥ 줄기가 있는 것과 잎, 2장에 볶아둔 채소를 올려준다.




㉦ 양송이버섯도 올린다.



㉧ 치즈를 뿌려준다.



㉨ 전자레인지에 3분만 돌려준다.



▶ 완성된 양배추 피자








▶ 양배추까지 먹어줍니다.




양배추를 싫어하는 아이들도 잘 먹어주었습니다.
칼로리 높다고 먹지 않겠다고 손사래를 치던 딸아이도 하나 뚝딱 먹어치웁니다.






★ 양배추와 밀가루의 영양분석(100g당)


 구분 칼로리(Kcal)   수분(%) 단백질(g)  칼슘(mg)  비타민C(mg) 
 양배추  29  94.3 1.5  18  40 
 밀가루  354  11.1 11.2  46 



무엇보다 칼로리 차이가 엄청남을 볼 수 있습니다.
물론, 100g 모두 먹는 건 아니지만 말입니다.


지금 다이어트 중이세요?
피자가 드시고 싶다면 양배추 피자 어떻습니까?








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