천기누설, 뱃살 잡는 귀리! 귀리 셰이크 만드는 법
귀리는 단백질이 풍부하게 함유된
고단백 곡물일 뿐만 아니라
미네랄과 비타민이 풍부하게 들어있습니다.
그리고 식이섬유가 풍부해서
포만감을 느끼게 해 줍니다.
※ 귀리가 왜 다이어트에 도움이 될까?
귀리에 많이 들어있는 베타글루칸 성분은 우리 몸 안의 콜레스테롤을 낮추고 노폐물을 분해해주기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.
1. 귀리가루 만드는 법
▶ 재료 : 귀리 500g, 소금 약간
▶ 만드는 순서 |  |
 |  |  |
㉠ 귀리는 씻어 소쿠리에 받쳐 물기를 제거해 둔다.
㉡ 프라이팬에 귀리를 넣고 중불에서 볶아준다.
 |  |  |
㉢ 노릇노릇 해지면 소금을 1/2숟가락을 넣어준다.
 |  |
 |  |
㉣ 볶은 귀리는 분쇄기에 넣고 갈아준다.
귀리에 열을 가하게 되면 세포벽을 약하게 해서 베타글루칸 성분이 더 잘 용출되기 때문에 영양소를 흡수하기 더 쉽습니다. 포만감은 더해주고 콜라겐과 칼슘 등 영양소는 더 풍부하게 섭취할 수 있게 해주기 때문에 뱃살을 잡는 데 도움을 줍니다.
2. 귀리 세이크 만드는 법
▶ 만드는 순서
 |  |
 |  |
㉠ 수제 요구르트에 귀리가루를 넣고 잘 섞어준다.
㉡ 꿀을 섞어 완성한다.
※ 귀리 섭취 시 주의점은?
귀리에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있기 때문에 위장이 좋지 않은 분들은 과다 섭취했을 때 속이 더부룩할 수 있으니 주의가 필요합니다. 또한 퓨린 성분이 들어 있어서 요산 수치가 높은 통풍 환자분들도 조심해서 드시는 것이 좋습니다.
귀리는 포만감이 있어
우유, 바나나와 함께 먹으니
아침 한 끼 식사로 좋았습니다.
뱃살 좀 빠지려나?
▼동영상 구독신청, 좋아요! 부탁드립니다^0^▼
도움된 정보였다면 하트 공감 ♡ 꾸우욱 ^*^
'TV 속 레시피 따라잡기' 카테고리의 다른 글
| 천기누설, 염증완화에 좋은 프로폴리스 멸치볶음 (21) | 2019.11.23 |
|---|---|
| 백종원의 요리 비책, 게맛살 마요 김밥 (28) | 2019.11.22 |
| 천기누설, 뱃살 잡는 귀리! 귀리 셰이크 만드는 법 (18) | 2019.11.21 |
| 알토란, 가을 밥도둑 환절기에 딱! 오징어국 (32) | 2019.11.08 |
| 허영만의 백반기행, 김치찌개와 계란찜 (40) | 2019.11.05 |
| 천기누설, 내장지방 쏙 빼준 미역초무침 (30) | 2019.11.02 |
꿀은 꼭 넣어야 될 듯 해요 .. 꿀 빼고 그냥 먹었더니 도저히 못먹겠더라구요
답글
씻고 말리고 볶고 갈고,, 너무나 손이 많이가지만,
너무 좋은 음식임에는 분명한 것 같아요^^
기회가 되면 만들어 봐야겠습니다.
더더욱이나 다이어트에 좋다니깐요^^
답글
와 요거트에 가루 넣어서 먹다니 더 맛있겠네요. 어느 곳에든 꿀은 필수인 것 같습니다 ㅎㅎ
답글
귀리 셰이크 만드는 법을 잘 보고 갑니다^^
즐거운 목요일 되세요-
답글
다이어트에 도움이 되는 귀리로군요.
이렇게 하면 부담없이 먹을수 있겠습니다.
답글
뱃살 잡는 귀리라니,
재미있습니다.
이렇게 해서 먹으면
자주 많이 먹을 수 있겠네요..^^
답글
정말 맛있어 보이네요 뱃살 잡는 귀리 세이크라니 당장 먹고 싶네요
답글
아!
귀리가 뱃살을 잡는군요.
잘 보고 갑니다.
오늘하루도 즐겁게 보내세요.
답글
아침에 간단하고 든든하게 마실수 있겠네요 ^^
답글
준비하는 과정이 손이 많이 가네요.
답글
귀리를 이렇게 쉐이크로 해 먹는군요.
잘 보고 갑니다.
답글
이렇게 해서 먹은적 있었어요. 상당히 고소해서 갈지 않고 과자처럼 아그작 하고 먹었죠
답글
귀리가 이런 순기능이 있었네요. 잘 참고하겠습니다.
답글
아하!
귀리가 다이어트에 정말
중요한 역할을 하는군요..
덕분에 좋은 정보 잘보고 갑니다..
답글
저희 와이프도 뱃살 잡는다고 요즘 열심히 귀리밥 해 먹던데. 이렇게 먹으면 맛나고 좋을것 같아요.
답글
뱃살 고민 중이신분들에게 좋은 음식이네요.^^
답글
우리는 주로 밥과 함께 섞어먹는데, 귀리로 만든 셰이크는 어떤 맛일지 궁금합니다.
행복하세요^^
답글
귀리를 집에서 가루로 낼수가 있군요?
귀리는 잘 접해보지않았는데 좋은 성분이 많다니 요렇게 가루를 내던 밥을 해먹던지 해야겠네요. ^^
좋은 저녁시간 되세요~
답글