천기누설, 뱃살 잡는 귀리! 귀리 셰이크 만드는 법




귀리는 단백질이 풍부하게 함유된
고단백 곡물일 뿐만 아니라
미네랄과 비타민이 풍부하게 들어있습니다.
그리고 식이섬유가 풍부해서 
포만감을 느끼게 해 줍니다.




※ 귀리가 왜 다이어트에 도움이 될까? 

귀리에 많이 들어있는 베타글루칸 성분은 우리 몸 안의 콜레스테롤을 낮추고 노폐물을 분해해주기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.


1. 귀리가루 만드는 법

▶ 재료 : 귀리 500g, 소금 약간

▶ 만드는 순서

㉠ 귀리는 씻어 소쿠리에 받쳐 물기를 제거해 둔다.

㉡ 프라이팬에 귀리를 넣고 중불에서 볶아준다.


㉢ 노릇노릇 해지면 소금을 1/2숟가락을 넣어준다.



㉣ 볶은 귀리는 분쇄기에 넣고 갈아준다.


귀리에 열을 가하게 되면 세포벽을 약하게 해서 베타글루칸 성분이 더 잘 용출되기 때문에 영양소를 흡수하기 더 쉽습니다. 포만감은 더해주고 콜라겐과 칼슘 등 영양소는 더 풍부하게 섭취할 수 있게 해주기 때문에 뱃살을 잡는 데 도움을 줍니다.







2. 귀리 세이크 만드는 법


▶ 재료 : 귀리가루 2숟가락, 수제 요구르트 2/3컵, 꿀 1숟가락
▶ 만드는 순서


㉠ 수제 요구르트에 귀리가루를 넣고 잘 섞어준다.








㉡ 꿀을 섞어 완성한다.





※ 귀리 섭취 시 주의점은?

귀리에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있기 때문에 위장이 좋지 않은 분들은 과다 섭취했을 때 속이 더부룩할 수 있으니 주의가 필요합니다. 또한 퓨린 성분이 들어 있어서 요산 수치가 높은 통풍 환자분들도 조심해서 드시는 것이 좋습니다.






귀리는 포만감이 있어 
우유, 바나나와 함께 먹으니
아침 한 끼 식사로 좋았습니다.
뱃살 좀 빠지려나?




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Posted by *저녁노을*

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  1. 꿀은 꼭 넣어야 될 듯 해요 .. 꿀 빼고 그냥 먹었더니 도저히 못먹겠더라구요

    2019.11.21 00:32 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 씻고 말리고 볶고 갈고,, 너무나 손이 많이가지만,
    너무 좋은 음식임에는 분명한 것 같아요^^
    기회가 되면 만들어 봐야겠습니다.
    더더욱이나 다이어트에 좋다니깐요^^

    2019.11.21 01:39 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 와 요거트에 가루 넣어서 먹다니 더 맛있겠네요. 어느 곳에든 꿀은 필수인 것 같습니다 ㅎㅎ

    2019.11.21 01:44 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  4. 귀리 셰이크 만드는 법을 잘 보고 갑니다^^
    즐거운 목요일 되세요-

    2019.11.21 02:56 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  5. 다이어트에 도움이 되는 귀리로군요.
    이렇게 하면 부담없이 먹을수 있겠습니다.

    2019.11.21 05:57 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  6. 뱃살 잡는 귀리라니,
    재미있습니다.
    이렇게 해서 먹으면
    자주 많이 먹을 수 있겠네요..^^

    2019.11.21 06:51 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  7. 정말 맛있어 보이네요 뱃살 잡는 귀리 세이크라니 당장 먹고 싶네요

    2019.11.21 07:15 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  8. 아!
    귀리가 뱃살을 잡는군요.

    잘 보고 갑니다.
    오늘하루도 즐겁게 보내세요.

    2019.11.21 07:22 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  9. 아침에 간단하고 든든하게 마실수 있겠네요 ^^

    2019.11.21 07:46 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  10. 준비하는 과정이 손이 많이 가네요.

    2019.11.21 09:14 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  11. 귀리를 이렇게 쉐이크로 해 먹는군요.
    잘 보고 갑니다.

    2019.11.21 12:26 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  12. 이렇게 해서 먹은적 있었어요. 상당히 고소해서 갈지 않고 과자처럼 아그작 하고 먹었죠

    2019.11.21 13:01 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  13. 귀리가 이런 순기능이 있었네요. 잘 참고하겠습니다.

    2019.11.21 13:02 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  14. 아하!
    귀리가 다이어트에 정말
    중요한 역할을 하는군요..
    덕분에 좋은 정보 잘보고 갑니다..

    2019.11.21 17:19 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  15. 저희 와이프도 뱃살 잡는다고 요즘 열심히 귀리밥 해 먹던데. 이렇게 먹으면 맛나고 좋을것 같아요.

    2019.11.21 18:52 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  16. 뱃살 고민 중이신분들에게 좋은 음식이네요.^^

    2019.11.21 20:05 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  17. 우리는 주로 밥과 함께 섞어먹는데, 귀리로 만든 셰이크는 어떤 맛일지 궁금합니다.
    행복하세요^^

    2019.11.21 21:38 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  18. 귀리를 집에서 가루로 낼수가 있군요?
    귀리는 잘 접해보지않았는데 좋은 성분이 많다니 요렇게 가루를 내던 밥을 해먹던지 해야겠네요. ^^
    좋은 저녁시간 되세요~

    2019.11.21 21:38 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]


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