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맛 있는 식탁3111

건강과 장수를 위한 토마토 볶음밥 건강과 장수를 위한 토마토 볶음밥 붉은색을 내는 성분인 리코펜은 강력한 항암성분. 비타민 C도 풍부해 감기와 스트레스에 대한 저항력을 높여준다고 해 요즘 많은 사람이 찾고 있습니다. 토마토는 미국타임지가 선정한 21세기 최고의 식품’으로 꼽힐 만큼 건강과 장수를 위해 꼭 챙겨 먹어야 할 야채입니다.※토마토의 효능 1.유방암과 전립선암 예방에 특효토마토가 영양 면에서 우수한 것은 토마토의 붉은색 속에 함유되어 있는 리코펜이라는 성분 때문입니다. 이 리코펜 성분은 노화의 원인인 활성산소를 억제하는 작용을 하며 강력한 항암 효과가 있는 것으로 알려져 있는데, 특히 유방암과 전립선암, 소화기 계통의 암을 예방하는 데 뛰어난 효과가 있습니다.2. 고혈압 치료에도 효과토마토에는 심혈관계 질환을 예방하고 고혈압 치료.. 2014. 8. 26.
손님접대, 아들과 친구들을 위한 맛있는 식탁 손님접대, 아들과 친구들을 위한 맛있는 식탁방학기간이라 집에 와 있는 대학생인 아들 녀석"엄마! 친구 데리고 가요."문자 메시지가 날아듭니다."언제? 몇 명이나?""두 시간 후에~모두 넷.""사 먹지 갑자기 왜?""집밥이 먹고 싶어서.""알았어."저녁을 먹으려 친구를 데리고 온다는 말이었습니다.금방 시장 봐 온 줄 어떻게 알았을까요?집에 있는 반찬과 함께 얼른 만들어 주었습니다.1. 부추전▶ 재료 : 부추 한 줌, 붉은 고추 2개, 청양초 2개, 양파 1/2개, 밀가루 5숟가락, 간장 1숟가락, 홍합, 콩기름 약간▶ 만드는 순서㉠ 부추, 고추, 양파는 먹기 좋은 크기로 썬다.㉡ 썰어둔 재료에 물과 간장을 붓고 반죽을 한다.㉢ 콩기름을 두르고 노릇노릇 구워내면 완성된다.2. 닭 날개 감자조림▶ 재료 : 닭.. 2014. 8. 25.
한 가지 요리로 두 가지 맛을! <쭈꾸미 단호박찜과 볶음밥> 한 가지 요리로 두 가지 맛을!   며칠 전, 시골에 다녀온 남편"큰집에 갔더니 단호박을 쪄주는데 너무 맛있더라."시장을 보면서 이야기 하기에 하나 집어들고 와 한가한 주말에 만들어 주었습니다.1. 치자밥▶ 재료 : 쌀, 치자 물 약간▶ 만드는 순서㉠ 평소 밥하는 만큼의 물에 치자 물을 약간 붓고 완성한다.   2. 쭈꾸미 단호박찜▶ 재료 : 쭈꾸미 500g, 적양파 1개, 양배추 3잎 정도,              고추장 4숟가락, 매실엑기스 3숟가락, 조청엿 3숟가락, 마늘, 갈은 양파 1개, 고춧가루 3숟가락▶ 만드는 순서㉠ 쭈꾸미는 내장을 제거하고 밀가루로 씻어 끓는 물에 살짝 데쳐내고 먹기 좋은 크기로 썰어둔다.㉡ 썰어둔 쭈꾸미에 양념을 넣어 버무려둔다.  ㉢ 단호박은 꾹지를 적당한 크기로 자르.. 2014. 8. 24.
생생 정보통 황금레시피 <돼지고기 메추리알 조림> 생생 정보통 대박 반찬집 황금레시피    생생 정보통 KBS 2 열렬 애청자입니다.특히 황금레시피는 주부로서 많은 도움을 주고유용한 정보를 많이 알려주기 때문입니다. 얼마 전 방송한 대박 반찬집의 황금레시피 을 배웠습니다.  * 1숟가락 : 15mL* 1컵 : 120mL ※ 돼지고기 메추리알 장조림 만드는 법▶ 재료 : 돼지고기 600g, 메추리알 50알(500g), 생강 1/4 쪽, 마늘 5알,              설탕 1숟가락, 물 1L, 간장 120mL▶ 만드는 순서㉠ 물 1L를 넣고 센 불에서 팔팔 끓여준다.㉡ 돼지고기는 손바닥 반 정도의 크기로 썰어준 뒤 검지 굵기로 먹기 좋게 썰어준다.㉢ 마늘 5알과 생강 1/4 쪽을 얇게 썰어준다.㉣ 끓는 물에 썰어둔 고기, 생강, 마늘, 설탕을 넣고 쎈.. 2014. 8. 19.
출장 떠나며 만들어 두고 간 아침 식탁 출장 떠나며 만들어 두고 간 아침 식탁     방학이지만 일찍 출발해야 하는 출장이 있어새벽같이 일어나 토닥토닥 맑은소리를 냈습니다."시간 되면 일어나 밥 먹어!""알아서 챙겨 먹을게""냉국은 냉장고에 있어." "잘 다녀오세요."부지런히 손놀림하여 아침밥을 차려놓고 다녀왔습니다.      1. 오이 양파 냉국 ▶ 재료 : 오이 1/2개, 양파 1/2개, 붉은 고추 1개, 매실엑기스 5숟가락, 식초 2숟가락, 물 150ml, 소금, 깨소금 약간 ▶ 만드는 순서 ㉠ 오이와 양파, 붉은 고추는 먹기 좋은 크기로 썰어둔다.㉡ 물, 매실엑기스, 식초, 깨소금, 소금을 넣고 썰어둔 채소를 넣어주면 완성된다.        2. 푸른 콩나물 초무침 ▶ 재료 : 콩나물 100g, 초고추장 약간 ▶ 만드는 순서 ㉠ 콩나물.. 2014. 8. 18.
색다른 맛! 건강에 좋은 '토마토 카레' 색다른 맛! 건강에 좋은 '토마토 카레'   붉은색을 내는 성분인 리코펜은 강력한 항암성분. 비타민 C도 풍부해 감기와 스트레스에 대한 저항력을 높여준다고 해 요즘 많은 사람이 찾고 있습니다. 토마토는 미국타임지가 선정한 21세기 최고의 식품’으로 꼽힐 만큼 건강과 장수를 위해 꼭 챙겨 먹어야 할 야채입니다. ★ 토마토 카레 만드는 법▶ 재료 : 돼지고기 150g, 토마토  2개, 감자 1개, 양파 1개, 당근, 호박, 대파 약간              카레가루 4인 1봉, 소금, 올리브유 약간▶ 만드는 순서 ㉠ 각종 채소는 먹기 좋게 썰어둔다.㉡ 올리브유를 두르고 돼지고기와 채소와 약간의 소금을 넣어 볶아준다.㉢ 고기가 익으면 갈아놓은 토마토를 넣어준다.   ㉣ 카레가루를 넣어 구운 새우와 송송 썬 파.. 2014. 8. 14.
남편과 아들 모두 맛있게 먹은 행복한 식탁 남편과 아들 모두 맛있게 먹은 행복한 식탁    어릴 때부터 입맛 까다롭지는 않았는데밖에서 생활하다 보니 외식을 자주 하게 되는 아들 녀석입니다. 그래서 집에 와 있는 동안에는 외출했다가도 저녁 먹을 시간이 되면 집밥을 고집합니다.            1. 된장찌개 ▶ 재료 : 감자 1개, 두부 1/3개, 청양초 1개, 붉은 고추 1개, 호박 약간             멸치 육수 1컵, 된장 1숟가락, 마늘 약간 ▶ 만드는 순서 ㉠ 멸치 육수는 먼저 내 준다.㉡ 감자, 호박, 두부, 청양초, 붉은 고추는 먹기 좋은 크기로 썰어준다.         2. 호박 볶음 ▶ 재료 : 호박박 1/2개, 붉은 고추 2개, 간장 1숟가락, 마늘, 식용유 약간 ▶ 만드는 순서 ㉠ 호박과 붉은 고추는 먹기 좋은 크기로 썰.. 2014. 8. 11.
특별한 재료 필요없어! 누구나 좋아하는 '닭매운탕' 특별한 재료 필요없어! 누구나 좋아하는 '닭 매운탕'     언제나 주부들의 고민, '오늘은 무얼 먹이지?' 일 것입니다. 이것저것 잘 먹지도 않아   손가는 음식은 하기도 힘들어 대충대충 먹고 넘어가는 일이 허다합니다.방학이라 집에 온 아들입니다."00아! 뭐 해 줄까?""묵은지 닭 매운탕 먹고 싶네.""알았어"시장 보면서 녀석들 좋아하는 닭도리탕이나 해 줄까 하여 사 놓았던 닭고기가 냉장고에 있어 만들어 보았습니다. 김치냉장고 덕분에 일 년 내내 김장김치를 먹고 있기에 ....의외로 제법 맛이 나는 묵은지를 이용한 닭 매운탕 한번 보실래요?                         ★ 누구나 쉽게 만드는 닭매운탕 만드는 법 ▶ 재료 : 절단닭1마리, 묵은지 반쪽, 당면,대파 약간 ▶ 만드는 순서 ㉠.. 2014. 8. 9.
말복! 노란빛이 고운 치자 삼계탕 말복! 노란빛이 고운 치자 삼계탕   오늘이 마지막 더위라는 말복입니다.한의사들이 추천한 대한민국 보양식 1위가족을 위해 삼계탕을 끓였습니다. 새벽같이 일어나 대추라고 물에 담가두었는데손질하기 위해 보니 세상에나!잠결에 치자를 물에 담가버렸습니다.할 수 없이 치자 물을 붓고 끓인 삼계탕입니다.     ★ 빛깔 고운 치자 삼계탕 끓이는 법  ▶ 재료 : 닭 1마리, 찹쌀 1컵, 대추 6개, 수삼 2뿌리, 치자 15개 정도,               시판 삼계탕용 한약재(황기, 오가피, 뽕나무, 당귀)              마늘 10개 정도, 물 1.8L, 소금, 대파 약간 ▶ 만드는 순서 ㉠ 치자는 살짝 물에 씻어 담가둔다.㉡ 냄비에 치자 물을 부어준다.      ㉢ 압력솥에 치자 물과 한약재를 넣고 먼.. 2014. 8. 7.
초록빛 곱게 담은 '부추 감자전' 초록빛 곱게 담은 '부추 감자전'주말엔 추적추적 비가 내렸습니다.태풍이 지나가면서 강풍까지 불었습니다.밖에 나가지 못하고 집에만 있으니"입이 심심하다.""뭐. 먹고 싶다."가족의 입을 달래줄 간식이 필요했습니다.부엌으로 나가 냉장고를 뒤져보니 며칠 전 사 두었던 부추가 눈에 띄어초록빛 담은 쫀득한 감자전을 만들어 주었습니다.  ★ 부추 감자전 만들기▶ 재료 : 감자 1개, 붉은 고추 2개, 밀가루 3숟가락, 부추 한 줌, 물, 소금, 콩기름 약간▶ 만드는 순서㉠ 감자와 부추는 물을 약간 붓고 갈아준다.㉡ 밀가루를 넣고 반죽을 해 준다.㉢ 프라이팬에 콩기름을 두르고 한 숟가락 놓고 붉은 고추를 올려준 후 노릇노릇 구워낸다.   ㉣ 접시에 곱게 돌려 담고 양념장을 올려준다.        쫀득쫀득초록빛을 담은.. 2014. 8. 6.
오백 원으로 즐기는 영양덩어리! 가지 김치 오백 원으로 즐기는 영양덩어리! 가지 김치요즘 가지가 제철인가 봅니다.한 봉지 6개 들었는데 천 원이라고 합니다.얼른 하나 집어 들고 와 나물도 무쳐먹고 볶아 먹기도 합니다.남은 세 개로 가지 김치를 담가보았습니다.항암 식품 가지를 먹어라.1. 가지의 효능보라색 껍질의 안토시아닌, 레스베라트롤, 알칼로이드 성분은 암을 억제하는 데 도움이 됩니다.브로콜리, 시금치보다 발암물질 억제 효과가 2배나 되며, 대한 암예방학회에서 선정한 암을 이기는 식품이 가지입니다.2. 여자들이여 가지를 먹어라?가지 추출액이 8종류의 암세포 증식을 억제하는 것으로 확인, 특히 난소암 세포증식 억제에 탁월한 효과 또한 체내 지방을 흡수해 배출하는 효능이 있어 다이어트에 도움이 됩니다.식이섬유가 풍부하고 장운동을 도와 변비 개선에 .. 2014. 8. 5.
집 밥이 그리웠다는 딸아이와 친구들을 위한 식탁 집 밥이 그리웠다는 딸아이와 친구들을 위한 식탁대학 2학년인 딸아이, 방학인데도 과외도 하고 공부한다고 집에 오지도 않더니며칠 전 친구 두 명과 함께 왔습니다.여름엔 땀 흘리며 지내야 한다며 에어컨도 없어 선풍기로 더위를 보내고 있는데아이들 손님이 최고의 손님이라는 말도 있듯 푹푹 찌는 무더위, 어떻게 손님을 치를까 걱정부터 앞섰습니다."더운데 밖에서 사 먹지 집에서 먹어?""엄마는, 집 밥이 그리운 아이들이야."".............."저녁 시간 맞춰 들어서는 녀석들을 위해 마련한 식탁입니다.1. 콩나물 냉국▶ 재료 : 콩나물 100g, 붉은 고추 1개, 청양초 1개, 물 500ml, 매실엑기스 3숟가락, 식초 3숟가락, 소금, 깨소금 약간▶ 만드는 순서㉠ 콩나물은 물을 붓고 삶아 준다.㉡ 붉은 고.. 2014. 8. 4.
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